Un eficaz enfriamiento en natación competitiva

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre los beneficios de un enfriamiento de natación competitivo eficaz y cómo puede mejorar el rendimiento competitivo de un nadador.

Los beneficios de un enfriamiento en natación

Los nadadores a menudo subestiman los beneficios de un enfriamiento efectivo en natación competitiva.

• Como resultado, se puede observar a muchos nadadores sin rumbo fijo "haciendo los movimientos".
• Realizar un nado de enfriamiento a medias y mal preparado.
• Esto será de poco o ningún beneficio para ellos.

Los nadadores pueden obtener muchos beneficios al realizar un enfriamiento efectivo.

• Tanto durante el entrenamiento como en la competición. Éstos incluyen,

Reiniciando el cuerpo

• Un enfriamiento efectivo al nadar puede ayudar a bajar la temperatura corporal.
• También puede ayudarlos a relajarse y ayudar a que el cuerpo de un nadador regrese a un estado de reposo.

Eliminación de subproductos de desechos metabólicos

• Durante los rigores de la natación competitiva.
• Los subproductos de desecho metabólico pueden acumularse en los músculos del nadador.
• A menudo, estos pueden hacer que los músculos del nadador se pongan rígidos y doloridos.
• Un enfriamiento efectivo al nadar puede ayudar a eliminar estos subproductos de desecho.

Restableciendo mentalmente

• Un enfriamiento efectivo de la natación puede permitir que un nadador se restablezca mentalmente.
• También puede ayudarlos a reenfocarse y prepararse de su evento o sesión de capacitación anterior.

Reparación muscular

• La natación intensa a menudo puede provocar la degradación de los tejidos musculares del nadador.
• Estos deben recuperarse con el correcto descanso y nutrición.
• Un enfriamiento efectivo al nadar puede ayudar en el proceso de reparación de los tejidos musculares.

Recuperación del sistema nervioso.

• Un enfriamiento efectivo de la natación puede ayudar a recuperar el sistema nervioso del nadador.
• Esto puede permitir que el nadador sea más eficiente y reaccione más rápido.

Mantener la consistencia del desempeño

• Un enfriamiento efectivo de la natación puede ayudar al nadador a mantener un mayor nivel de consistencia.
• Este puede ser especialmente el caso durante reuniones / galas largas.

Mejora psicológica

• Un enfriamiento efectivo en la natación a menudo puede producir efectos psicológicos positivos.
• También puede mejorar la relajación y ayudar a desarrollar la confianza del nadador.

Cómo realizar un enfriamiento efectivo en natación

Los nadadores deben comenzar a enfriarse lo antes posible después de una carrera.

• Deben realizar una sesión informativa con su entrenador después de su enfriamiento.
• El nadador debe comprobar de antemano que está bien con su entrenador.

Un enfriamiento de natación debe realizarse a una intensidad baja o moderada

(Consulte la guía a continuación)

• Idealmente, debería contener natación de estilo libre y espalda baja o moderada.
• Deben incluirse ejercicios, especialmente los que se centran en la técnica del golpe y la distancia por golpe.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el recuento de brazadas de natación y la frecuencia de brazadas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:recuento de brazadas de natación y frecuencia de brazadas.

• Se pueden incluir simulacros de patadas y pueden ser asistidos por aletas de natación.

La duración de un enfriamiento efectivo

La duración y la intensidad de un enfriamiento eficaz pueden depender de varios factores. Éstos incluyen,

• El nivel de forma física condición y edad del nadador

• La duración y la intensidad de la sesión de entrenamiento.

• El tiempo disponible antes de su próximo evento.

Una guía de enfriamiento para después de nadar una carrera.

• Como nadadores de velocidad, a menudo se involucran muchos músculos de contracción rápida.
• Estos músculos se fatigan más rápido.
• Por lo tanto, deberían pasar más tiempo recuperándose y enfriándose.
• Velocistas compitiendo en eventos de 50 o 100 m.
• Lo ideal es realizar un enfriamiento de 25 minutos a baja intensidad.

• Nadadores de media distancia, compitiendo en eventos de 200 mo 400 m
• Lo ideal es realizar un enfriamiento de 20 minutos a baja intensidad.

• Nadadores a distancia, compitiendo en eventos de más de 400 m.
• Lo ideal es realizar un enfriamiento de 15 minutos a una intensidad media.

• Un nadador nadando en múltiples eventos.
• Idealmente, debería enfriarse durante más tiempo después de cada evento posterior.

Después de un baño de enfriamiento

• El nadador debe secarse.
• Deben repostar con algunos líquidos y alimentos para reponer sus reservas de glucógeno.
• Deben realizar un informe de la carrera con su entrenador.
• Algunos nadadores prefieren completar su enfriamiento con una ducha tibia.
• Luego, el nadador debe cambiarse a otro disfraz si es necesario.

Refrescarse en la cubierta / junto a la piscina

En algunos eventos, una piscina de enfriamiento separada no está disponible.

• Esto no debería ser una excusa para no enfriarse adecuadamente después de una carrera.
• Psicológicamente, no tener una piscina de enfriamiento es lo mismo para todos los nadadores que compiten.
• Sin embargo, en este caso, muchos nadadores no se molestarán en refrescarse eficazmente.
• Esto permite que un nadador realice un enfriamiento efectivo en la cubierta / piscina.
• Esto podría darles una clara ventaja.

Ejercicios de enfriamiento en cubierta / piscina

A continuación, enumeramos algunos de nuestros ejercicios de enfriamiento favoritos junto a la piscina / cubierta.

• Estos deben realizarse después de un enfriamiento de natación.
• Estos también se pueden realizar como parte de un enfriamiento en la terraza / junto a la piscina.
• Especialmente si no hay disponible una piscina de enfriamiento separada. Estos ejercicios incluyen,

Estiramiento de tríceps

Cómo realizar este ejercicio

Este es un gran ejercicio de enfriamiento para los tríceps del nadador, dorsales y músculos de los hombros

• El nadador debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
• Deben colocar la mano derecha detrás de la cabeza y entre los omóplatos.
• La punta de su codo apuntando hacia arriba.
• Luego, el nadador debe colocar su mano izquierda sobre su codo derecho.
• Deben tirar lenta y suavemente del codo derecho hacia la cabeza con la mano izquierda.
• Deben mantener esta posición durante cinco segundos.
• El nadador debe realizar este ejercicio diez veces, cinco para cada brazo.

Estiramiento de hombros

Cómo realizar este ejercicio

• El nadador debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
• Deben levantar el brazo derecho y colocarlo sobre el pecho.
• Luego, el nadador debe pasar el brazo derecho por encima del hombro izquierdo con la mano izquierda.
• Deben mantener esta posición durante 30 segundos.
• El nadador debe realizar este ejercicio diez veces, cinco para cada brazo.

Estiramiento de pecho

Cómo realizar este ejercicio

• El nadador debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
• Deben alcanzar detrás de ellos y tomar ambas manos juntas.
• El nadador debe juntar los hombros hacia atrás y los omóplatos.
• Luego, deben levantar las manos y mantener los brazos rectos.
• Deben mantener este estiramiento durante veinte segundos.
• El nadador debe realizar este ejercicio cinco veces.

Estiramiento cuádruple

Cómo realizar este ejercicio

• El nadador debe pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
• Deben levantar la pierna derecha y doblarla hacia las nalgas.
• El nadador debe agarrar su tobillo derecho con la mano derecha.
• Deben mantener este estiramiento durante veinte segundos.
• El nadador debe realizar este ejercicio diez veces, cinco para cada pierna.

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Establecer una rutina de enfriamiento de natación

Es importante para su desarrollo futuro, que los nadadores establezcan una rutina de enfriamiento en la natación.

• Esto debe contener protocolos básicos de enfriamiento de natación, simulacros y ejercicios.
• Esto debería permitirle al nadador realizar de manera consistente un enfriamiento efectivo.
• Debería poder modificarse para adaptarse a circunstancias particulares.

Para llevar

Los nadadores a menudo subestiman los beneficios de un enfriamiento efectivo en la natación.

• Como resultado, se puede observar a muchos nadadores sin rumbo fijo "haciendo los movimientos".
• Realizar un nado de enfriamiento a medias y mal preparado.
• Esto será de poco o ningún beneficio para ellos.

Los nadadores pueden obtener muchos beneficios al realizar un enfriamiento efectivo. Éstos incluyen,

• Reiniciando el cuerpo
• Eliminación de subproductos de desechos metabólicos
• Restableciendo mentalmente
• Reparación muscular
• Recuperación del sistema nervioso.
• Mantener la consistencia del desempeño
• Mejora psicológica

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