Ejercicios de saltar la cuerda para nadadores

En este articulo, proporcionaremos ejercicios de ejemplo, trucos y consejos sobre los beneficios de saltar la cuerda (saltar la cuerda) ejercicios para nadadores.

Los beneficios de los ejercicios de saltar la cuerda para nadadores

Muchos de los mejores nadadores usan una comba / comba para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad de sus tobillos. Ambos son esenciales para desarrollar una patada de pierna eficaz para nadar.

• Una cuerda para saltar / saltar la cuerda como parte esencial del equipo de entrenamiento de cualquier nadador, como es ligero, portátil, versátil y económico.
• Pueden ser muy útiles cuando se usan como parte de un proceso de calentamiento antes de cualquier entrenamiento en tierra / secano o antes de ingresar a la piscina.
• Pueden ser una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca del nadador y ayudar a calentar lentamente sus músculos.

Tipos de cuerdas para saltar

Hay una gran variedad de cuerdas para saltar / cuerdas para saltar disponibles.

• Algunos están hechos de plástico y otros de cuero. Sin embargo, Ambos tipos tienden a ser demasiado ligeros para el entrenamiento de natación.
• Mientras que las cuerdas para saltar con cuentas o regaliz tienden a ser demasiado lentas para el entrenamiento de natación.
• Encontramos que las mejores cuerdas para saltar para nadadores son aquellas que tienen un alambre de acero revestido, Tienen asas cómodas y son ajustables.
• Como el Cuerda para saltar TechRise ver más abajo

Usar una cuerda para saltar

A continuación se enumeran algunos trucos y consejos para la primera vez que use una comba / saltar la comba.

Posición del cuerpo

• El nadador debe permanecer en posición vertical.
• La cabeza del nadador debe estar levantada y mirando hacia adelante.
• Sus hombros deben estar hacia atrás y sus codos deben estar doblados hacia abajo a los lados.

Longitud de la cuerda de saltar

Cuando use una cuerda para saltar / saltar la cuerda, es mejor tener una cuerda de la longitud correcta.

Para asegurarse de que la cuerda para saltar del nadador tenga la altura correcta,

• Primero deben sujetar las dos manijas de la cuerda de saltar juntas.
• Luego, deben asegurarse de que el centro de la cuerda toque el suelo.
• Luego, el nadador debe poner un pie en el lazo en el medio de la cuerda y asegurarse de que la cuerda toque el piso.
• Finalmente, el nadador puede ajustar la longitud de la cuerda de saltar.
• Los nadadores deben asegurarse de que cuando los mangos estén en posición horizontal, están al nivel de la parte superior de su hombro.

Sosteniendo una cuerda para saltar

Los nadadores deben sostener la cuerda para saltar / saltar la cuerda, ligeramente por encima de la cintura.

• Deben sujetar ligeramente cada asa hacia sus extremos.
• Esto ayudará a garantizar la máxima flexibilidad en sus muñecas, lo que ayudará a generar velocidad y ritmo para saltar la cuerda.

No saltes demasiado alto

Los nadadores deben asegurarse de no saltar demasiado alto mientras brincan.

• Esto ayudará a generar un ritmo de salto rápido y constante.
• Los nadadores deben apuntar a saltar aproximadamente a una o dos pulgadas del suelo.

No haga doble salto

Los nadadores deben asegurarse de realizar un solo salto durante cada vuelta de la cuerda para saltar.

• Realizar un doble salto ralentiza la velocidad y el ritmo de los ejercicios.

Saltando sobre las puntas de los pies

Los nadadores deben asegurarse de saltar con la punta de los pies, asegurándose de que estén trabajando los músculos de las pantorrillas.

• También deben asegurarse de que sus talones no toquen el suelo.

Calzado adecuado

Los nadadores deben asegurarse de llevar calzado adecuado.

• Idealmente, estos deberían ser zapatos de entrenamiento con suela acolchada.

Superficie adecuada

Los ejercicios de salto siempre deben realizarse sobre una superficie adecuada.

• Los nadadores deben tener cuidado con la piscina o las cubiertas mojadas que podrían estar resbaladizas.
• Lo ideal es que los saltos se realicen sobre un piso de madera con resortes.

Ejercicios de saltar la cuerda para nadadores

A continuación, enumeramos algunos de nuestros ejercicios introductorios favoritos de saltar la cuerda / saltar la cuerda.

• Estos se pueden realizar como parte de un procedimiento de calentamiento o como una rutina de entrenamiento en tierra / secano independiente.
• Si se realiza como parte de una rutina de entrenamiento en tierra / secano, deben introducirse como un ejercicio de dos minutos a un minuto de descanso.
• Estos ejercicios se pueden aumentar gradualmente aumentando el número de repeticiones de dos a tres y aumentando gradualmente el número de minutos de cada ejercicio a tres minutos.
• La rutina total de entrenamiento en tierra / tierra seca para saltar la cuerda debe ser de entre diez y quince minutos.

Corriendo en el lugar

Este es un gran ejercicio introductorio de saltar la cuerda / saltar la cuerda. El nadador comienza este ejercicio lentamente y aumenta gradualmente la velocidad de la cuerda mientras se asegura de que está corriendo en el lugar (saltar / saltar en un lugar).

• A medida que el nadador se vuelve más competente, se les debe animar a realizar este ejercicio con saltos más pequeños y rápidos.
• También se les debe animar a realizar este ejercicio con las piernas más rectas, con menos flexión de la rodilla.

Rodillas altas

El ejercicio de rodillas altas es una progresión de correr sobre el terreno. Para este ejercicio, el nadador levanta las rodillas lo más alto posible.

• Este es un gran ejercicio para flexionar las caderas y trabajar los abdominales.

De atrás hacia adelante

El ejercicio de atrás hacia adelante agrega otro nivel de intensidad a la rutina de calentamiento / entrenamiento.

• El nadador debe saltar continuamente hacia atrás y luego hacia adelante hasta la posición inicial.

Un lado a otro

Similar al ejercicio de atrás hacia adelante anterior, durante el ejercicio de lado a lado, el nadador debe saltar continuamente de un lado a otro.

Cruzado

Esto requiere que el nadador cruce y luego descruce los pies y las piernas. durante cada salto.

• Los nadadores deben asegurarse de realizar este ejercicio cruzando los pies alternativos al frente, que promueve la coordinación y el equilibrio.

Para llevar

Muchos de los mejores nadadores usan una comba / comba para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad de sus tobillos. Ambos son esenciales para desarrollar una patada de pierna eficaz para nadar.

• Una cuerda para saltar / saltar la cuerda como parte esencial de su equipo de entrenamiento, como es ligero, portátil, versátil y económico.
• Pueden ser muy útiles cuando se usan como parte del proceso de calentamiento antes del entrenamiento en tierra / tierra seca o antes de ingresar a la piscina.
• Son una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca del nadador y de ayudar a calentar lentamente los músculos.

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