Cómo conseguir más delgado en un Bowflex en 1 semana
Lápiz y papel
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
Anote todos los ejercicios que normalmente hace o haría según lo prescrito por el manual de su modelo en particular. Omita ejercicios simples como flexiones de bíceps , extensiones de pierna y sobornos tríceps - ejercicios que cubren sólo una articulación . En cambio, elegir los ejercicios compuestos - los que trabajan más de un grupo muscular y más de una articulación . Ejemplos de ello son las sentadillas traseras o delanteras , de pie prensas de arriba , de pie filas verticales y prensas de banco . Estos ejercicios requieren más esfuerzo, obtener su ritmo cardíaco y quemar más calorías de grasa .
2
Dibuje una cuadrícula que traza fuera de los siete días de la semana. Dibuje una gran " X" a jueves ; este será su " día libre " oficial durante su maratón de entrenamiento de una semana. Lunes y miércoles se cuentan Entrenamiento N º 1, mientras que martes será No.2 del entrenamiento ; Viernes y domingo serán Entrenamiento 2 mientras que el sábado se celebra la Semana 1 . Anote estos números debajo de sus correspondientes días .
3
Anote los detalles de Entrenamiento 1 , que consiste en sentadillas , push- ups , filas sentados, prensas de arriba y filas de pie . Anote Entrenamiento 2 : press de pecho , sentadillas de arranque , ponderados sentadillas , banco salsas y desplegables laterales. Añadir trabajos auxiliares como correr y saltar la cuerda durante 10 minutos a cualquier entrenamiento que usted desea.
4
Realizar cada ejercicio directamente a través con poco o ningún descanso , completando 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Repita toda la serie de cuatro veces más, de nuevo sin descanso. Este método de entrenamiento es conocido como " el entrenamiento en circuito ", lo que crea una mayor demanda metabólica en el cuerpo y quema más calorías que el entrenamiento estándar.
[Cómo conseguir más delgado en un Bowflex en 1 semana: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008031969.html ]