Triatleta pérdida de peso y Plan de Formación

Comenzando entrenamiento de triatlón es un ambicioso esfuerzo, y determinar el mejor plan para lograr sus metas es esencial para el acabado. En función de sus niveles de aptitud o cualquier pérdida de peso , la capacitación para un triatlón es importante para reducir el riesgo o lesiones por extensión excesiva de su cuerpo en un primer momento . La determinación de los objetivos es el primer paso en la planificación de un triatlón para que pueda terminar con éxito lo que se empieza . Establecimiento de objetivos de formación

si usted está en buena forma física o que tienen un estilo de vida sedentario, decidir sobre un plan de triatlón es esencial para prevenir lesiones y para ayudarle a obtener a través del evento con la resistencia. Establezca metas realistas y asegúrese de tener suficiente tiempo para llegar a ellos. La mayoría de las personas se dan un año completo para entrenar para un triatlón sprint ( la distancia más corta ) , que normalmente se compone de un baño de media milla , paseo en bicicleta de 13 millas y 3,2 km de carrera . El establecimiento de objetivos , también es importante para prevenir el sobre-entrenamiento , lo que hace que se se fatiga , más propensos a las lesiones e incluso enfermos.
Pérdida de peso

Si usted tiene más de 10 libras que perder, usted será mejor de perder el peso antes de comenzar el entrenamiento del triathlon . El exceso de peso en el cuerpo aumenta el estrés y el impacto en los huesos y las articulaciones , sobre todo durante la carrera de formación. Comience acondicionar previamente a su cuerpo para un triatlón como de la pérdida de peso con actividades de bajo impacto como la natación y el ciclismo . Usted

construir la resistencia para el triatlón , mientras que la pérdida de peso , lo que le permite comenzar con éxito para entrenar para la parte de funcionamiento del evento. Antes de comenzar cualquier actividad deportiva , especialmente uno como un triatlón , es esencial obtener la autorización de su médico para asegurarse de que está en buena forma . Formación cuando usted no está listo puede conducir a la degeneración articular , como se mencionó en Principiante Triathlete .
Selección de un plan

Elegir el plan adecuado para entrenar para una triatlón le ayudará a estar más cerca de terminar sus metas. Para aquellos que nunca han entrenado durante una carrera de resistencia o que no han hecho una carrera en más de dos años, el entrenamiento para el triatlón de base, que se conoce como el sprint, se aconseja para reducir cualquier riesgo de lesión. El plan básico incluye entrenamiento para correr, andar en bicicleta y nadar un promedio de tres a cuatro veces a la semana.

Para comenzar a entrenar para un triatlón sprint, use la siguiente guía para ayudarle a ponerse en forma y construir la resistencia en 13 semanas : los lunes , nadar durante 15 minutos y una duración de 20 minutos, el aumento de ese momento por cinco minutos para que el resto de las 13 semanas. Quítese el martes, y en bicicleta durante 35 minutos el miércoles y aumentar el tiempo de cinco minutos, la semana siguiente , así como por la duración de la formación. Correr durante 20 minutos de nuevo el jueves , aumentando el tiempo de cinco minutos para cada una de las siguientes semanas , y nadar los viernes durante 30 minutos, también aumenta el tiempo de cinco minutos, el siguiente weeks.Take sábados libres para el descanso, y la bicicleta o correr en domingo de 30 a 45 minutos. Usted puede usar este plan como una guía, o modificar para que se ajuste a su necesidades de formación , siempre y cuando usted acumula la resistencia a lo largo de las 13 semanas antes del evento .

La nutrición es también una parte fundamental de un plan de formación , así que abstenerse de comer alimentos llenos de azúcar , grasas saturadas y grasas trans . Comer muchas proteínas magras , granos enteros , frutas y verduras y mantener tamaños de las porciones dentro de lo razonable . Llenar en las frutas y verduras, pero dejar porciones de carbohidratos y proteínas para ser más grande que el tamaño de una baraja de naipes.


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