Consejos para construir los músculos y un Six Pack

Si desea aumentar la masa muscular o tonificar el estómago para un paquete de seis , la búsqueda de la adecuada rutina le ayudará a alcanzar sus metas. Cada persona desarrolla los músculos de manera diferente , así que no es una guía de juego para el desarrollo muscular y el desarrollo de un paquete de seis . El entrenamiento de fuerza , comer una dieta saludable y la pervivencia de un programa le ayudará a tonificar los músculos de todo el cuerpo. El entrenamiento de fuerza

La única manera de construir músculo es hacer el levantamiento de pesas , ya sea con pesas o aparatos de gimnasio . Aparte de la construcción de músculo , entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo para quemar calorías incluso en reposo , aumenta la resistencia del cuerpo y fortalece los huesos y las articulaciones.

Fortalezca los músculos utilizando pesas libres para hacer flexiones de bíceps , tríceps sobornos y press de banca para el pecho . También puede utilizar su propio peso corporal para trabajar los músculos del brazo , el pecho y las piernas al hacer flexiones , sentadillas y las piernas caídas . Si usted tiene acceso al gimnasio, utilizar equipos de pesas para trabajar todos los músculos del cuerpo .

Expertos sugieren hacer el entrenamiento de fuerza para construir los músculos tres veces por semana , en sesiones de 45 minutos. Por lo general , usted debe hacer 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio , por tres sets. Deje transcurrir un día de descanso entre sesiones de fuerza para permitir que los músculos para reparar las fibras del músculo desgarradas para reducir el riesgo de lesiones.
Dieta saludable

Comer una dieta saludable mantiene el peso y proporciona nutrientes al cuerpo para el desarrollo muscular adecuado . Consigue un montón de proteína magra cada día en forma de pescado, huevo, carnes magras y de aves de corral y de los hidratos de carbono como el arroz integral y cereales integrales . Las verduras y frutas son esenciales en cualquier dieta , por lo que obtener un montón de variedades de hojas de color verde oscuro y frutas como bananas , manzanas y naranjas que contienen antioxidantes y vitaminas .

Usted necesitará combustible mientras a construir músculo , por lo que comer un montón de veces a lo largo del día es esencial para mantenerse fuerte. Comer el desayuno dentro de una hora de despertar para iniciar el metabolismo y comer o beber proteína antes y después de un entrenamiento para proporcionar nutrientes a los músculos. Comer cada tres horas para mantener el metabolismo y aumentar el tiempo de reparación del músculo .
Tonificación del estómago

Según la Clínica Mayo, los crujidos por sí sola no hará le dará un paquete de seis. Para tonificar el abdomen , lo que necesita para quemar grasa a través de actividades de cardio e incorporar ejercicios abdominales cada día para construir el tono muscular al mismo tiempo. Los crujidos en la bola baja o estabilidad de ejercicio pueden ayudar a construir el músculo, que define el abdomen para aparecer como un paquete de seis.

Para hacer abdominales , se encuentran en el suelo o colocar la bola de la estabilidad en la parte baja de la espalda y inclinarse hacia atrás . Sube un poco , con la participación de los músculos abdominales en una crisis . Trabaja los músculos oblicuos haciendo un crujido, sino levantar la rodilla hasta el codo opuesto, alternando durante 12 a 15 repeticiones en tres series diarias.


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