Consejos recuperación muscular avanzada

Los atletas que están altamente comprometidos con su deporte o recreación no siempre pueden tomar tiempo libre , sin embargo, uno de los mayores impedimentos para un rendimiento óptimo se encuentra en el sobre-entrenamiento . Sin embargo, algunos enfoques avanzados que incluyen la nutrición y la terapia le permitirá mejorar en gran medida su recuperación. Sin recuperar : Coma más de los alimentos adecuados

rendimiento óptimo requiere tomar los nutrientes adecuados en las proporciones adecuadas , antes, durante y después del ejercicio , y consumir las proporciones adecuadas de hidratos de carbono , proteínas y suplementos de entre la formación sesiones .
Los atletas interesados ​​en necesidad de recuperación avanzada para asegurarse de que reponer los líquidos y electrolitos para mejorar el gasto cardíaco y regular la temperatura corporal durante el ejercicio. Para una recuperación óptima, beber líquidos ricos en electrolitos y potasio antes y después del entrenamiento. Demanda deportiva
Específica diferentes cantidades de hidratos de carbono y proteínas. Los corredores de maratón y ciclistas de larga distancia requieren muchos más hidratos de carbono para reponer sus reservas de glucógeno disminuidos , mientras levantadores de pesas , velocistas y atletas cuyos deportes requieren movimientos explosivos necesitan mucha más proteína. Como regla general , la relación óptima de recuperación sugiere 4 gramos de hidratos de carbono a 1 gramo de proteína con el fin de mejorar la recuperación .
Levantadores de pesas y atletas explosivos necesitarán mucho mayores cantidades de proteína para prevenir la atrofia muscular . Para mantener la masa muscular existente, se recomienda que los atletas de fuerza consumen de 1 a 1.5 gramos de proteína por kilo de masa corporal magra.
Obtenga suplementos que Count

Además de líquidos, hidratos de carbono y proteínas , conseguir los minerales adecuadas y aminoácidos se optimizar la recuperación también. Además de la acumulación de ácido láctico, los radicales libres pueden acumularse en los tejidos musculares después del ejercicio y dañar la membrana de la célula muscular. Los antioxidantes como la vitamina C y E , que se encuentra en el té verde y cítricos , una ayuda a proteger las células del músculo y mejorar la recuperación.
El aminoácido glutamina juega un papel importante en la recuperación muscular , ya que estimula la síntesis de proteínas musculares y evita que el músculo atrofia . La glutamina es uno de los bloques básicos de construcción , no sólo de todo el músculo esquelético , pero también de las células en el sistema inmune . Después de una intensa sesión de ejercicios , los niveles de glutamina pueden caer hasta en un 50 por ciento. Si no complementar con glutamina (o lo consigue a través de comer huevos, carne o proteína en polvo ) , su cuerpo va a romper el tejido muscular existente para reemplazar lo que el ejercicio agota .
Masaje quitar el dolor

Algunos estudios han demostrado que un masaje después del entrenamiento puede mejorar la recuperación , y que los masajes entre entrenamientos mejoran considerablemente el rendimiento . Tejido masajeada ayuda a prevenir el daño muscular, reduce el cansancio y también reduce la hinchazón. Además , el masaje se ha demostrado para reducir el dolor y mejorar la función motora en los músculos y las articulaciones.
Si usted no puede permitirse el lujo de un masaje , muchos productos para el hogar , incluyendo rodillos de espuma , proporcionan una liberación miofascial, una forma de masaje superficial que es beneficioso para aumentar la circulación en los músculos . Si usted trabaja con un compañero , técnicas sencillas de masaje que ambos puedan aprender ayudarán si usted practica uno sobre otro después de los entrenamientos .


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