Entrenamiento de una hora:tu nueva carrera favorita de Fartlek

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera de fartlek de esta semana proviene del triatleta profesional y entrenador de Endurance Corner, Justin Daerr. El entrenador con sede en Boulder, Colorado, dice que puede hacer el entrenamiento una vez, o hacerlo como una pirámide y volver a bajar. "La primera forma es más una sesión de 'sentirse bien', la segunda forma es un poco más desafiante", dice. El tiempo de recuperación es igual al esfuerzo.

RELACIONADO:9 formas de Fartlek

Entrenamiento de una hora:tu nueva carrera favorita de Fartlek

Calentamiento
De 10 a 15 minutos fácil

Conjunto principal
4 × 15 segundos rápido / 15 segundos de recuperación
3 × 30 segundos rápido / 30 segundos de recuperación
2 × 60 segundos rápido / 60 segundos de recuperación
1 × 90 segundos rápido / 90 recuperación de segundos

[Trabaje su camino de regreso a la pirámide o simplemente hágalo una vez]

Enfriamiento
10-15 min fácil

RELACIONADO:El entrenamiento n. ° 1 para prepararte para Ironman

Más entrenamientos de una hora.

[Entrenamiento de una hora:tu nueva carrera favorita de Fartlek: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053168.html ]