Cómo entreno:los 5 mejores grupos de edad comparten sus entrenamientos favoritos

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Los entrenamientos asesinos de natación, bicicleta y carrera que obtienen resultados envidiosos para estos cinco grupos de edad principales.

J.P. Giblin

Ubicación: Boulder, Colorado
Resultados: Primer grupo de 18 a 24 años en el Ironman Boulder 2016, compite para el equipo de triatlón de la Universidad de Colorado Boulder
Consejo para correr: Haz una carrera de ladrillos de progresión.

Para desarrollar la fortaleza mental, haga un recorrido en bicicleta de 56 millas a aproximadamente su ritmo de 70,3. Nada más salir de la bicicleta, corre una media maratón como una carrera de progresión, marcando el ritmo para que tus últimos kilómetros sean más rápidos que los primeros. Puedes hacer esto corriendo las primeras tres millas a un ritmo cómodo y luego acelera cada milla. Haz que duela y esfuérzate. Para prepararse para un sprint u olímpico, haga una bicicleta de 24 millas aproximadamente a su ritmo de carrera y luego corra una progresión de 10 km.

Emily Lanter

Ubicación: Scottsdale, Ariz.
Resultados: Primera mujer amateur en la general en Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder y 70.3 Santa Cruz 2016
Consejo de bicicleta: Haz el día de la bicicleta doble.

Paseo de 90 minutos en el entrenador por la mañana:
10 minutos fáciles
10 minutos para aumentar la cadencia a la Zona 2
4 × 12 minutos, aumentar cada 2 minutos para la Zona 5, con 5 minutos fáciles entre cada esfuerzo
Enfriamiento

Luego, por la tarde, haz un recorrido de resistencia montañoso de tres horas en la Zona 3-4 de esfuerzo. La fuerza mental que se necesita para sufrir por la mañana y luego volver a montar en bicicleta por la noche imita el dolor y la fatiga del día de la carrera.

Leslie Knibb

Ubicación: Washington, D.C.
Resultados: Sexto en el grupo de 50 a 54 años en el Campeonato del Mundo Ironman 2015; siete veces USAT All-American
Consejo de natación: Haz una división negativa de ritmo de carrera.

Aproximadamente dos semanas antes de mi evento clave, este es uno de los favoritos para prepararme mental y físicamente para la natación Ironman. Para adaptarse a las carreras más cortas, acorta ligeramente los dos intervalos principales:de 500 a 1000 metros.

Calentamiento:
500 opciones
5 × 100 descienden en un intervalo que no permite más de 10 segundos de descanso

Conjunto principal:
2 × 1650 metros de recorrido largo (si tiene acceso). Objetivo de ritmo de carrera en el primero y split negativo, por lo que el segundo es más rápido que el primero.

Enfriamiento:
200 espalda, mientras ensayas mentalmente tu T1.

Jesse Moore

Ubicación: Sacramento, California
Resultados: Primer amateur absoluto en el Ironman 70.3 Coeur d’Alene 2016, décimo grupo de 40 a 44 años en el Campeonato Mundial Ironman 2015
Consejo de natación: Realice una simulación en aguas abiertas en la piscina.

La mayoría de los grupos de edad que tienen poco tiempo tienen problemas para llegar a aguas abiertas para practicar natación con traje de neopreno. En su lugar, haz todos tus conjuntos finales específicos de carrera en la piscina con pantalones cortos de flotabilidad, como los de Zone3, ROKA y XTERRA. Te permiten adaptarte a los cambios en la alineación y la rotación del cuerpo mientras mantienes el ritmo de tu patada normal. Agregar práctica de avistamiento en los pantalones cortos también te ayuda a superar el dolor lumbar inicial que viene con el uso del traje de neopreno solo el día de la carrera.

Tom Shinners

Ubicación: Alexandria, Va.
Resultados: Finalista de Kona 16 veces
Consejo de bicicleta: Si no tienes tiempo para entrenar, viaja en bicicleta.

No existen las millas de basura; cada vez que te subes a la silla, mejor te encuentras. Ahora estoy jubilado, después de 20 años en la Marina y luego trabajaba como mensajero en bicicleta en D.C. Ser mensajero en bicicleta me dio la oportunidad de que me pagaran por entrenar. No puedo recomendar viajar en bicicleta lo suficiente.

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