Cómo entrenar a Camine una primera media maratón

Sea o no Finalista Rob le gusta, el mundo de maratón ha cambiado para siempre , lo que permite a los caminantes a convertirse en una parte integral de la carrera. Un ejercicio de la libre determinación, los caminantes media maratón a menudo se centran en el recorrido de la maratón en lugar de rango lo suficientemente alto como para calificar para el maratón de Boston. Tenga en cuenta , sin embargo, que para caminar medios de entrenamiento más largo y los tiempos de carrera. Resistencia se vuelve más importante que nunca, y hay que entrenar con diligencia. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra una carrera. Al escoger un medio maratón , preste especial atención a si es walker ambiente. Más importante aún, determinar cuándo o si hay un tiempo límite. Esta vez se convertirá en esencial al establecer un tiempo en meta objetivo . En muchos casos , una raza debe volver a abrir las calles a la ciudad por un tiempo determinado , y un servicio de autobús se moverá a recoger los caminantes que no hacen , por ejemplo, 10.5 millas en 3 horas. También tener en cuenta caminar hacia y desde lanzaderas de eventos , ya que el aparcamiento es normalmente fuera de las instalaciones .
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tren . Si usted está empezando desde ninguna rutina de ejercicios que sea, empezar por el objetivo durante 20 minutos de caminata al día , trabajando hasta la formación. Mientras que los programas de entrenamiento varían en abundan en los libros y en línea, una buena regla general es la formación de 3 a 4 millas en días alternos y el entrenamiento cruzado ( una actividad aparte de pie) en en el medio día . Elija uno " largo día ", que comienza a los 4 kilómetros y de trabajo de hasta 10 millas. Conicidad ciudad a 4 millas por dos semanas antes de la media maratón . Tome un día de descanso semanal.
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Combustible e hidratar . Una buena regla general es mantenerse bien hidratado y alimentado cualquier día que usted planea en la formación. Osos gomosos y naranjas se promociona como una buena fuente de combustible, algo que consumir una hora de caminar para darle a su cuerpo un impulso . Tome agua y bebidas deportivas ricas en electrolitos. Cargue un máximo alimentos ricos en carbohidratos como la pasta y panecillos antes de la carrera y pre- entrenamiento para la energía. Después del entrenamiento y de la media maratón, comer proteínas saludables para ayudar a reconstruir el músculo.
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Piensa en positivo . Tanto si piensas que puedes o no puedes, tienes razón. Lo que pasa en tu cabeza es un fuerte componente en un medio maratón con éxito . Formación le enseñará cómo endurecer y hable a sí mismo a través de largas distancias. No hable usted mismo fuera de saltarse las sesiones de entrenamiento , y en ningún caso convencerse de no dar marcha atrás en la caminata. No deje que otros corredores y corredores te vengas abajo si piensan que no perteneces ; todo el mundo empieza en algún lugar .
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Cuide apropiadamente . El calzado adecuado es esencial. Ahorrar cincuenta dólares en un zapato puede significar cientos de dólares en asistencia médica si se selecciona el zapato equivocado. Visite una tienda de carreras para un análisis y recomendaciones del pie calzado adecuados. Al caminar , no ignore esos pequeños signos persistentes que indican que algo anda mal . El dolor persistente del pie puede ser en realidad las fracturas óseas, tendinitis o ligamentos inflamados. Consulte a un médico para un examen si el dolor no desaparece , y detener la formación de inmediato.


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