Cómo practicar el esquí de fondo

Según la vieja frase, los esquiadores se hacen en verano. Los tres o cuatro meses de esquí en invierno son demasiado valiosos para desperdiciarlos en un entrenamiento básico. Eso se puede hacer en verano. Aún, Incluso si no tienes ningún entrenamiento cuando llega la nieve, no debes tirar los esquís. Con el asesoramiento adecuado, Puedes practicar y disfrutar de tu invierno con los esquís sin importar cuándo comiences a entrenar.

Prepara la parte superior del cuerpo para esquiar

El esquí de fondo es el principal deporte de invierno para muchos corredores y ciclistas. Para ellos, los primeros casos en esquís suelen ser los más pesados ​​de toda la temporada. Su condición puede ser difícil, pero el uso de las manos y la parte superior del cuerpo puede ser un shock para el cuerpo si no se han usado durante todo el verano. Los latidos de tu corazón se elevarán incontrolablemente y las primeras pequeñas pendientes cuesta arriba parecerán interminables.

Los problemas son fáciles de evitar con un entrenamiento de verano adecuado. La marcha nórdica o la carrera con bastones harán que los músculos de la parte superior del cuerpo funcionen. Si estás en muy buenas condiciones, intente correr con pértiga cuesta arriba hasta que ya no pueda mover las piernas. El remo y el piragüismo forman parte del entrenamiento de verano de muchos esquiadores; son un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo.

Correr y esquiar clásico son formas bastante similares de moverse. Por otro lado, los mismos músculos se utilizan para el ciclismo y el patinaje. Correr y andar en bicicleta son excelentes formas de prepararse para la temporada de invierno. El ciclismo y el esquí son deportes de tipo intervalo:cuesta arriba, la frecuencia cardíaca aumenta, cuesta abajo baja.

Los esquiadores más ambiciosos pueden practicar en verano con esquís sobre ruedas. Hay esquís sobre ruedas tanto para el esquí clásico como para el skate. Los patines también se pueden utilizar para practicar con bastones, aunque la técnica es bastante diferente a la del esquí de skate real.

Empieza la temporada con entrenamiento técnico

Al comienzo de la temporada, Es recomendable esquiar en una pista lo mejor posible. La plataforma dura y las vías en forma de ferrocarril facilitan el mantenimiento de la técnica adecuada. Cuando en la nieve por primera vez debes concentrarte en cómo esquías en lugar de cuánto tiempo esquiarás. Si vas a tomar clases particulares o ir a un curso de esquí, el mejor momento para ellos es justo al comienzo de la temporada.

Si está esquiando con estilos clásicos y de patinaje, deberías hacer ambos cada semana durante toda la temporada. Ponen tensión en diferentes músculos, y puedes esquiar más si practicas ambos estilos. Es más fácil aprender ambos estilos simultáneamente.

Es bueno correr con regularidad después de esquiar. Correr proporciona una estimulación diferente para los músculos y mantiene activo el sistema nervioso. Es especialmente bueno para correr después de patinar. Una carrera de cinco minutos es suficiente. También acelera su recuperación.

El esquí de masas como objetivo de la temporada

Para muchos, el clímax de la temporada de esquí es un evento de esquí masivo. Ofrecen recorridos desde 20 kilómetros hasta recorridos de más de 100 kilómetros. Para la mayoría de los eventos de esquí, puedes elegir entre esquí clásico o skate. Cuanto mejor se prepare para un evento de esquí masivo, cuanto más placentera es la experiencia.

Al considerar un evento de esquí de invierno, Tenga en cuenta que esquiar es menos agotador por kilómetro que correr o andar en bicicleta. 50 kilómetros de esquí de fondo es tan difícil como una media maratón para un corredor, o 100 kilómetros en bicicleta.

Realmente no hay programas prefabricados para la práctica de eventos de esquí masivos. Sin embargo, Los programas de maratón para corredores son fáciles de aplicar para el entrenamiento de esquí. Cuando te preparas para 50 kilómetros de esquí de fondo y entrenamiento de maratón, tanto el tiempo dedicado al entrenamiento como el nivel de ejercicio son muy similares. A diferencia del entrenamiento de carrera, una vez a la semana es suficiente para ejercitar sus técnicas.

Use un monitor de frecuencia cardíaca

El monitor de frecuencia cardíaca es una gran herramienta para los esquiadores. En el esquí de fondo, sin embargo, Las zonas de frecuencia cardíaca son casi todas significativamente más altas que las de correr o andar en bicicleta. Además, la frecuencia cardíaca varía mucho más en el esquí según el terreno. Esquiar cuesta arriba su pulso puede subir y bajar momentáneamente por debajo de la zona objetivo cuesta abajo.

No debe comparar los ritmos de esquí de las diferentes sesiones de ejercicio. Las condiciones y la calidad de la nieve tienen un marcado efecto sobre ellos. La diferencia entre el tiempo más lento y el más rápido en la misma ruta puede ser de hasta un 35 por ciento. Por esta razón, no debe establecer objetivos de tiempo para las competiciones.

Esquiar es muy gratificante. Cuando su cuerpo se acostumbra a la tensión del esquí, su condición general mejora y su técnica de esquí mejora; pronto notará un desarrollo notable. Esquiar se vuelve más fácil y el ritmo claramente más rápido.

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Axa Sorjanen - Instructor de esquí educado, periodista finlandés galardonado, escritor y documentalista

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