5 mejores estiramientos que puedes hacer antes de un partido de bádminton | Playo

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MEJORES ESTIRAMIENTOS DE BÁDMINTON | Bádminton, como cualquier otro deporte físico, es extremadamente agotador para el cuerpo. En bádminton, casi todas las partes de su cuerpo están completamente comprometidas en todo momento. Necesita que su núcleo y la parte inferior del cuerpo se muevan, y tus brazos, espalda, y cuello para apuntar y balancear la raqueta.

¡No es de extrañar que las lesiones en el bádminton sean algo común!

Y como cualquier otro deporte, Es importante estirarse adecuadamente antes de jugar al bádminton para limitar la tensión en los músculos y evitar lesiones. ¿Cómo haces eso?

Aquí hay 5 estiramientos que todo jugador de bádminton debe realizar antes de un juego. Estos ayudarán a relajar los músculos y reducirán las posibilidades de que sufra una lesión.

1) muñequeras

El bádminton implica numerosas maniobras que requieren el uso de las muñecas. Entonces, antes de comenzar a jugar, asegúrese de calentar y estirar las muñecas.

Este ejercicio actúa como calentamiento y estiramiento de las muñecas. Extiende los brazos frente a ti y cierra los puños. Ahora haga círculos lentamente con los puños girando las muñecas hacia afuera.

Rotar 10 veces, luego cambie el ejercicio girando las muñecas hacia el otro lado.

2) Estiramiento del manguito rotador

Para este ejercicio, ponga su brazo detrás de su espalda y coloque el dorso de su palma cerca del centro de su espalda. Ahora extiende la otra mano sobre tu pecho y agarra tu codo.

Una vez que hayas agarrado tu codo, tire suavemente hacia el frente y suéltelo una vez que ya no pueda estirarse más. Repita este movimiento al menos 10 veces antes de cambiar de mano.

Este ejercicio es importante ya que el swing a menudo ejerce mucha presión sobre los hombros y los manguitos rotadores. Este estiramiento te ayudará a lidiar con este exceso de tensión.

3) Estocadas hacia adelante

La mayoría de ustedes probablemente haya oído hablar de una estocada hacia adelante. Pero para aquellos que no lo han hecho, es un estiramiento que se enfoca en los músculos flexores de la cadera, que forman parte de tu núcleo. Al incluir este estiramiento en su rutina de calentamiento, Mejorará su movilidad para el juego y reducirá el riesgo de lesiones.

Simplemente coloque una pierna frente a la otra, un poco más de la anchura de los hombros. Ahora doble la pierna delantera e inclínese hacia adelante hasta que la mayor parte de su peso esté sobre ella. Mantenga la pierna de atrás y la espalda rectas, y saca el pecho tanto como puedas. Debería sentir un buen estiramiento cerca de la ingle.

4) Tobillo alfabético

El tobillo alfabético combina calentamiento y estiramiento en un solo movimiento. Es imperativo que estire el tobillo antes de cada partido, y ten mucho cuidado cuando juegues.

Para este tramo, levante una pierna hasta que su rodilla esté alineada con su cadera. Ahora traza lentamente el alfabeto girando el tobillo en varias direcciones. Esto obligará a su tobillo a estirarse de diversas formas y mejorará la movilidad.

5) Toques de dedos de los pies

Este ejercicio es ideal para estirar los isquiotibiales, que están sujetos a un gran impacto durante un juego de bádminton.

Todo lo que tienes que hacer es inclinarte hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta, e intenta tocarte los dedos de los pies. No importa si tienes las rodillas dobladas; solo asegúrate de que tu espalda esté recta.

Una vez que te hayas tocado los dedos de los pies, intente estirar la pierna izquierda tanto como sea posible sin doblar la espalda. No se preocupe por soltar los dedos de los pies, porque de todos modos deberías sentir un estiramiento intenso junto con tus isquiotibiales.

¡Calentamiento!

¿Sabes qué es más importante que estirar correctamente? Calentando.

Si bien los estiramientos en frío pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, limitan el rendimiento muscular al hacer que los músculos se debiliten y se debiliten. Por lo tanto, es más probable que se lesione si se estira sin calentar.

Así que calienta trotando por la cancha o saltando en el lugar por un rato antes de estirarte. Esto asegurará que aproveches al máximo tu sesión de práctica.

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