5 estiramientos de enfriamiento súper fáciles de fútbol que debes hacer | Playo

Comparte esto en WhatsApp

Estos estiramientos de enfriamiento de fútbol son exactamente lo que necesitas después de un partido de fútbol. ¡Nunca te pierdas el enfriamiento!

Tan importantes como son los calentamientos antes del comienzo del juego, también lo son los tiempos de reutilización después de que finaliza el juego. Los enfriamientos garantizan que la temperatura de tu cuerpo no se dispare y se estabilice después del partido.

La mayoría de nosotros no nos concentramos mucho en enfriarnos después del partido, ya que lo consideramos hecho. Pero debes saber que te estás perdiendo algo realmente importante y evitarlo pone a tu cuerpo bajo mucho estrés. El fútbol es el tipo de deporte que te mantiene pisando los talones todo el tiempo, lo que significa que tu frecuencia respiratoria también aumenta.

A medida que su frecuencia respiratoria se dispara durante el juego, necesitas reducirlo al estándar, después del partido. La frecuencia respiratoria promedio para adultos es de alrededor de 12 a 20 respiraciones por minuto. Por lo tanto, todo lo anterior se considera inusual y debe normalizarse. Para estabilizar su frecuencia respiratoria, Inspire y espire durante al menos 3 minutos. Una vez que su respiración se estabilice, puede continuar con los otros estiramientos que ayudan en la recuperación muscular.

Estirarse después del juego alivia dos efectos más importantes:

1. Fatiga muscular
2. Aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Es mejor estirarse justo después de que termine el juego y no más tarde. También es bueno mantener los ejercicios de enfriamiento muy simples y no lo suficientemente extenuantes como para causar más fatiga en el cuerpo. Aquí hay algunos estiramientos básicos que puede hacer después de un juego relajado con sus amigos.

1. Estiramiento de hombros

Tome su brazo derecho, estírelo y encájelo dentro de su brazo izquierdo doblado. Ahora estire su hombro derecho acercando su brazo derecho al pecho con el brazo izquierdo bloqueado. Mantenga esto durante 15-20 segundos. Luego cambia tus brazos y repite los mismos pasos.

Puede consultar el tutorial de Youtube haciendo clic en este enlace: Estiramiento de hombros.

2. Estiramiento del torso

Párese derecho de manera relajada. Doble su brazo derecho detrás de la cabeza y sostenga el codo izquierdo. Asimismo, dobla el brazo izquierdo y sujeta el codo derecho. Ahora tire del codo de un lado con el brazo del lado opuesto de modo que estire todo el torso y la cadera. Manténgalo durante unos 10 segundos y repita el paso del otro lado.

3. Estiramiento de cuello

Acuéstate en el suelo mirando hacia arriba. Dobla tus rodillas. Doble los brazos detrás de la cabeza y júntelos con los dedos. Descanse su cabeza en la palma. Ahora empuja la cabeza hacia adelante de manera que el cuello se doble mientras la espalda descansa en el suelo. Permanezca en esa posición durante 5 segundos, después de lo cual deberá repetir los pasos nuevamente.

4. Estiramiento de cuádriceps

Si necesita equilibrio, puede conservar algo de apoyo. Párese derecho y doble la pierna derecha. Use su brazo derecho para sostener su pierna y presiónela más cerca de las nalgas. Mantenlo durante 5 segundos. Ahora repite lo mismo en el lado izquierdo.

Haga clic en el enlace del tutorial de Youtube: Estiramiento de cuádriceps .

5. Estiramiento de isquiotibiales

Siéntese en el suelo y estire las piernas. Doble una pierna mientras la otra pierna aún está estirada. Sostenga el pie de la pierna estirada con ambas manos y dóblelo ligeramente. Repite el mismo paso con la otra pierna.

Este turorial de Youtube te da una idea de cómo se hace el estiramiento de isquiotibiales: Estiramiento de isquiotibiales después del fútbol.

Estos estiramientos son simples prácticas que puedes seguir después de cada partido de fútbol para garantizar un buen estado físico y evitar el estrés. Para mejores resultados, estos estiramientos se pueden hacer después de una buena caminata, correr o hacer ejercicio también.

Si encuentra otros tramos simples como estos, mencionalo en los comentarios

También echa un vistazo a Ejercicio de calentamiento sencillo que puedes hacer antes de tu partido de fútbol.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[5 estiramientos de enfriamiento súper fáciles de fútbol que debes hacer | Playo: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008044266.html ]