El mejor ejercicio de calentamiento de fútbol que se debe hacer antes de jugar | Playo

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¿Jugando al fútbol? No olvide hacer ejercicio de calentamiento de fútbol antes de comenzar a jugar.

Si no está iniciando su partido de fútbol con un poco de calentamiento, entonces lo estás haciendo absolutamente mal. Los calentamientos son esenciales para preparar su cuerpo para manejar todo el estrés del juego y reducir el riesgo de lesiones. Alivia la tensión de su cuerpo y hace que su cuerpo sea flexible, también mejorando su velocidad y agilidad. Es necesario disfrutar de al menos 10 minutos de estiramientos antes de que pueda comenzar su juego para asegurarse de que la temperatura corporal y el flujo sanguíneo estén regulados.

Los calentamientos más comunes incluyen caminar, trotar y estiramientos para cada porción de músculo. Analicemos el tipo específico de calentamientos que debemos seguir para cada partido de fútbol.

1. Trotar

Es el “cardinal” de todos los Warm-ups. Antes de que pudieras comenzar tus estiramientos, Siempre es recomendable hacer 5-10 minutos de jogging para relajar los músculos del cuerpo. Trotar mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, mantiene su cuerpo caliente.

2. Estiramientos dinámicos

Los estiramientos son muy importantes para ponerte en marcha antes del comienzo del juego. Hay dos tipos de estiramientos en los calentamientos, pero se prefieren los estiramientos dinámicos a los estiramientos estáticos, ya que tienen un fuerte impacto en la flexibilidad de los músculos. Una combinación de los tramos estático y dinámico también podría ser de gran ayuda para los jugadores. Puedes seguir estos estiramientos dinámicos en tus calentamientos para potenciar tu juego.

Estiramiento de hombros

¿Por qué?

Este es especialmente para los Porteros ya que sus manos están más involucradas en el juego. Esto ayuda a eliminar la fatiga de su cuerpo antes de comenzar el juego y lo prepara para el partido. También es uno de los tramos más simples de los libros.

¿Cómo?

1. Párese derecho y levante las manos por encima de los hombros.
2. Coloque ambas manos sobre la cabeza.
3. Estire las manos hacia arriba.

Estiramiento del torso

¿Por qué?

Esto puede parecer simple, pero es el "todo en todo". Es uno de los mejores ejercicios de estiramiento que ayuda a flexionar todo el cuerpo.

¿Cómo?

1. Párese derecho con las piernas estiradas.
2. Levanta las manos por encima de tu cuerpo.
3. Sostenga la parte superior del brazo izquierdo con la mano derecha y sostenga el codo derecho con la mano izquierda.
4. Estire su cuerpo hacia la izquierda.
5. Ahora repita los pasos para el otro lado.

Dobla tu espalda

¿Por qué?

Estiramiento fácil y súper efectivo. Definitivamente lo hubiéramos hecho cuando éramos niños y nuestro P.T no pudo evitar enseñarnos algunos ejercicios de calentamiento sencillos. Esto fortalece tu espalda y tus piernas.

¿Cómo?

1. Párese en el suelo en una posición relajada.
2. Inclina tu cuerpo hacia adelante.
3. Intente tocarse los pies con las manos.
4. Permanece en la misma posición durante 5 segundos y repite el ejercicio.

Estiramiento de isquiotibiales

¿Por qué?

Si está buscando algo que ayude a fortalecer los isquiotibiales, las caderas y la espalda, este es el que hay que buscar.

¿Cómo?

1. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas y estire una pierna.
2. Mantenga los pies juntos con ambas manos y estire la espalda.
3. Permanece en la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio.

Rotación de cadera

Por qué

Definitivamente se requiere un poco de calentamiento de la cadera antes del comienzo de cualquier juego. Por eso te recomendamos que lo pongas en práctica.

¿Cómo?

1. Párese derecho con la palma de la mano apoyada en una pared.
2. Gire su golpe hacia la izquierda y hacia la derecha lentamente y estírese.

Estiramiento de pantorrillas

¿Por qué?

La parte más fatigada es el músculo de la pantorrilla, por lo que es esencial mantener estos músculos tonificados antes del inicio del juego para evitar cualquier desgarro muscular.

¿Cómo?

1. Párese derecho y apoye los brazos en la pared.
2. Ponga un pie hacia adelante mientras el otro está bien estirado hacia atrás.
3. Empuja tu cuerpo hacia la pared.

Dedicar tiempo a los calentamientos definitivamente te mantendrá en forma y reducirá el riesgo de lesiones. Hay muchos ejercicios de calentamiento disponibles en línea. Puede consultar los tutoriales de Youtube por Entrenamiento extra para obtener más ayuda. Ahora ve por tus zapatos ¡es hora de FÚTBOL! Descargar el PLAYO aplicación de inmediato y reserve sus tragamonedas para sus canchas de fútbol favoritas.

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