Consejos de seguridad para Ejercicios de estiramiento para Niños

De acuerdo con la Universidad de Nuevo México el profesor Len Kravtiz , estirando sigue siendo un tema controvertido ; sin embargo, esto no significa que usted debe tenerla en cuenta como componente de la aptitud . La mayoría de los programas de entrenamiento atlético juveniles incorporan entrenamiento de la flexibilidad , y los niños deben aprender cómo estirar de forma segura y eficaz. Un amplio régimen de estiramiento general no es necesario que los niños pre- púberes , cuyos tejidos conectivos son todavía inmaduros y extremadamente flexible. En cambio los niños más pequeños pueden beneficiarse de la ejecución de los movimientos específicos del deporte de una manera lenta y controlada que les permite prestar atención a la forma y la técnica de cada movimiento. Una vez que los niños llegan a sus años pre-teen/teen sus tejidos conectivos comenzarán a perder elasticidad . En este punto , un programa de flexibilidad más tradicional para estirar todos los músculos principales es apropiado . Músculos Nunca Stretch frío

siempre alientan a los niños a calentar antes de comenzar los ejercicios de flexibilidad . El estiramiento puede hacer más daño que bien a los músculos fríos ya que son menos flexibles y no se estiran bien . Los atletas jóvenes deben calentar sus músculos mediante la realización de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica moderada , como correr o subir escaleras para que puedan estirar de forma segura. Alternativamente, pueden estirarse al final de un entrenamiento cuando sus músculos son lo suficientemente caliente.
Inicio en la Baja en

atletas jóvenes deben estirarse en una posición reclinada o sentada primero . Los niños tienen menos experiencia cuando se trata de mantener la postura y el equilibrio adecuado. Cuanto menos tienen que pensar acerca de estos factores , más que puedan centrarse en correcto estiramiento. Cuando han dominado estiramientos realizados en una posición reclinada o sentada , pueden graduarse tramos de pie a más desafiantes.
Mantenga este estiramiento

Si pre - pubescentes atletas realizan ejercicios de estiramiento tradicionales , enseñarles a mantener cada estiramiento durante no más de 10 segundos. Para los atletas adolescentes , entrenamiento de la flexibilidad tradicional puede minimizar la pérdida en la amplitud de movimiento que a menudo ocurre con la pubertad . Haga que los atletas adolescentes estirar todos los músculos principales y mantenga cada estiramiento durante 15 a 20 segundos.
Respiración adecuada

niños a veces contener la respiración inconscientemente mientras se estira . Esta práctica es contraproducente , ya que conduce a una mayor tensión. Recuerde a los niños a respirar continuamente durante el estiramiento. Deben respirar lenta y profundamente para ayudar a relajar los músculos y aumentar el flujo de sangre.


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