Ejercicios para los nadadores que se deben evitar un desgarro de Lesiones del manguito rotador

Cada golpe en la natación utiliza los músculos del hombro. Mientras que algunos golpes como la mariposa ponen más tensión en los hombros , los nadadores que entrenan con una mala técnica son propensos a desarrollar el "hombro de nadador ". Sin embargo , algunos ejercicios simples pueden ayudar a los nadadores a fortalecer los músculos del manguito de los rotadores del hombro para evitar lesiones y mantener estos músculos fuertes y sanos. Antes de empezar

Si ya ha sufrido una lesión del manguito de los rotadores, evitar hacer estos ejercicios. Busque el consejo de un médico. Del mismo modo , si usted experimenta cualquier dolor durante la realización de estos ejercicios , deténgase inmediatamente .

Al realizar cualquiera de estos ejercicios del manguito rotador , utilice sólo los pesos ligeros ( de 2 a 5 libras) o bandas de resistencia de baja tensión . Una buena regla general es completar tres series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio en tres días no consecutivos por semana . Además, asegúrese de trabajar los dos hombros .

Ejercicios que se dirigen a los músculos del manguito rotador

Mientras yacía en el suelo , los nadadores pueden realizar movimientos de rotación externa e interna. Mantenga el codo rígido firmemente en su lugar a su lado y , si lo desea, utilice un rodillo de espuma o una toalla enrollada celebrada bajo el brazo para incrementar el rango de movimiento en ejecución.

Si bien erguido , los nadadores también pueden ejecutar una serie de ejercicios para fortalecer el manguito rotador , incluyendo un " completo puede elevar " y subida anterior . Mientras se inclinó ligeramente , realice elevaciones laterales y deltoides posterior plantea hacer con poco peso. No encorvar los hombros sobre el desempeño de cualquiera de estos ejercicios , ya que una mala postura no se centrará en los músculos correctamente.

Los nadadores también se puede utilizar un cable de tubo o banda de resistencia para realizar cualquiera de los ejercicios de pie . La celebración de un extremo de la banda o cuerda en una mano, o bien atar el otro a un poste o un picaporte o colocarlo bajo su pie. Tenga cuidado de no dejar que el cable encaje de distancia, ya que esto puede provocar lesiones.

Además, los nadadores pueden fortalecer sus manguitos rotadores mediante la realización de "bola en el muro " rotaciones. De pie con el brazo extendido de distancia de una pared, tire una pelota de tenis contra la superficie de la pared con la palma de su mano . Mientras se mantiene el brazo recto y aplicando presión sobre el balón, hacer círculos con la mano. Direcciones y luego usar el otro brazo.
No descuides el Core

nadadores generan una cantidad considerable de su energía de su alma ( o en el maletero ), que incluye los músculos de la espalda baja, pelvis , abdominales y oblicuos ( los músculos largos que corren por los lados de la caja torácica a las caderas ) .

un conjunto de músculos de la base subdesarrollados pueden causar que un atleta sobre- confiar en el brazo y el hombro y dar lugar a lesiones. Por lo tanto , realice un entrenamiento de la base . Tres o cuatro días a la semana , hacer abdominales , abdominales y colgando aumentos de la pierna , en un primer momento con el peso corporal , y más tarde la celebración de una bola de la placa o la medicina para aumentar la dificultad.

Entrenamientos de la base para los nadadores especializados incluyen el " bicho muerto "y el " cuadrúpedo " . Para los primeros, se acueste boca arriba con las manos metidas bajo el trasero . Apriete los músculos abdominales y luego realizar ligeros " patadas aleteo " con las piernas.

Para ejecutar el " cuadrúpedo ", ponerse a cuatro patas y apriete los músculos abdominales , tirando hacia adentro para su ombligo , manteniendo la espalda recta. A continuación, levante y extienda el brazo derecho y la pierna izquierda y manténgala presionada. Cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha . Repita .


[Ejercicios para los nadadores que se deben evitar un desgarro de Lesiones del manguito rotador: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008036795.html ]