Inicio Ejercicios para bajar de peso rápido

Hay un total de 3.500 calorías en una libra de grasa corporal. Por lo tanto , con el fin de perder una sola libra de grasa, usted debe quemar más calorías de las que la mayoría de la gente come en un solo día . Exactamente la cantidad de calorías que una persona se quema a lo largo de una sesión de ejercicio depende de su metabolismo, así como otras condiciones como la edad y el género. Ejercicios para quemar grasa se ​​pueden realizar en el gimnasio, pero también se puede perder peso eficazmente en el hogar sin el uso de máquinas de ejercicio costoso . Cuerda cuerda real o Invisible Jump

Saltando participación no sólo de los principales grupos musculares en su cuerpo más bajo , sino que también aumenta efectivamente la frecuencia cardíaca para quemar el exceso de calorías o grasa. Este ejercicio se puede realizar con o sin una cuerda de saltar . Si usted vive en un apartamento más pequeño , pretendiendo tener una cuerda para saltar es tan eficiente y usted no tiene que preocuparse por romper una lámpara.

Para comenzar este ejercicio, de pie con los pies al ancho de hombros . Mantenga la cuerda de saltar en sus manos (o si usted no tiene uno , utilizar las manos como si lo hizo ) . Coloque sus manos a los lados con los codos cerca de su torso. Comience saltar y si usted tiene una cuerda, oscilación de la cuerda alrededor de su cabeza y bajo sus pies a medida que saltar ; sin una cuerda simplemente realizar los movimientos de brazos circulares que están asociados con esta actividad. Asegúrese de que cuando usted está saltando a mantener las rodillas flexibles , que nunca significar bloqueo , y empujar su cuerpo en el aire con los dedos del pie . Continúe con este ejercicio durante 3 minutos antes de tomar un descanso y luego volver a empezar con una rutina de 2 minutos . Por último , empujar a ti mismo y realizar una rutina de 1 minuto a un nivel de intensidad más alta , aumentando la velocidad de la cuerda y sus saltos .
Cross Trabajo

Este ejercicio requiere enmascaramiento cinta para ser colocado en el suelo en la forma de un signo más (+ ) . Haga que cada franja de 2 metros de largo, y si tienes alfombra blanca asegurarse de que la cinta no dejará un residuo . Este ejercicio características dos jugadas diferentes que cada uno requiera saltar, así que asegúrese de que usted no sobre esforzarse , sobre todo si usted tiene una lesión de tobillo .

Para empezar el primer movimiento, de pie en la esquina superior derecha sección de la cruz. Ejecutar rápidamente en su lugar dentro de esta sección durante 5 segundos y luego pasar rápidamente a la sección de la esquina superior izquierda . Ejecutar en su lugar dentro de esta sección durante 5 segundos antes de pasar a la sección inferior izquierda durante 5 segundos , y luego finalmente la transferencia a la esquina inferior derecha de la cruz, de nuevo durante 5 segundos. Repita este ejercicio hasta que haya completado cuatro ciclos completos alrededor de la cruz .

Para el próximo movimiento de pie en la esquina superior derecha de la cruz y con las rodillas ligeramente dobladas salto de la sección de la esquina superior derecha a la sección de la esquina inferior izquierda de la cruz, que es un movimiento diagonal. Haz rebotar a la derecha, a continuación, en diagonal a la sección superior izquierda , luego a la derecha en la parte derecha superior , el lugar donde empezó . Saltar en el mismo patrón de cada sección durante 30 segundos antes de tomar un segundo de descanso de 15 y comenzando otro conjunto que dura 30 segundos.


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