Ejercicios de movimiento negativos

movimiento negativo es la fase de descenso de cualquier ejercicio ; todos los ejercicios de resistencia tiene tres fases. En la fase isométrica el levantador ejerce una fuerza igual al peso , que no se mueve . Para la fase concéntrica , el levantador ejerce una fuerza mayor que los pesos , levantándolos . En la fase excéntrica , o movimiento negativo , el levantador ejerce una fuerza de menos de los pesos y caen . Mientras que sólo la fase concéntrica en realidad hace el trabajo de peso en movimiento , las tres fases de promover el desarrollo muscular. El movimiento negativo tiene la mayor capacidad para el crecimiento muscular , también conocido como la hipertrofia . Un enfoque equilibrado

A menudo los levantadores de pesas se saltan la fase excéntrica del movimiento, dejando que la gravedad haga su trabajo de manera rápida para que puedan volver a la elevación. Una forma más eficaz de hacer ejercicio durante el desarrollo muscular, sin embargo, es pasar más tiempo en la fase excéntrica. Tomemos, por ejemplo, el press de banca . Pasa cuatro segundos bajar la barra hasta el pecho para entrenar en la fase excéntrica , a continuación, pulse el peso hacia arriba a través de la fase concéntrica en tan sólo dos segundos. Este enfoque equilibrado promueve tanto el efecto de hipertrofia de movimiento negativo y la satisfacción de completar un ascensor.
Énfasis en lo negativo

aislar el movimiento negativo de un ejercicio moviendo más peso a través de la fase excéntrica de lo que es posible en la actualidad a través de la fase concéntrica . Esto es posible porque el movimiento excéntrico requiere menos fuerza . Pull-ups de salto son un ejemplo de ejercicio de movimiento negativo. Cuando la atracción no es posible , el salto se hace cargo de la fase concéntrica . En el camino , los mismos músculos de un pull-up adecuado están en el trabajo en toda la fase excéntrica. El efecto del entrenamiento de ejercicios de movimiento negativo es la hipertrofia muscular , y esto sirve las tres fases de movimiento. Aislando el movimiento negativo mejora el rendimiento futuro en la fase concéntrica y la capacidad de levantar más peso.

Ejercicios

el enfoque equilibrado para el entrenamiento excéntrico y concéntrico debe se aplicará a todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia independientes de los objetivos de formación. El rendimiento en todos los movimientos se beneficiará del enfoque equilibrado , sobre todo si la fase excéntrica fue ignorado previamente . Aislando el movimiento negativo de ejercicios puede ser un reto debido a la necesidad de obtener con seguridad el peso hacia arriba . Esto se aplica más fácilmente a la calistenia , como flexiones y dominadas . Aislando el movimiento negativo de ejercicios de peso libre más a menudo requiere un spotter .

Consideraciones

ser conservador cuando se selecciona peso para un nuevo estilo de hacer ejercicio. Incluso el enfoque equilibrado parecerá más difícil la primera vez. Movimiento negativo Isolated requiere experiencia y un conocimiento avanzado de las limitaciones personales . La fase excéntrica de ejercicios hace más agujetas que la fase concéntrica. Esté preparado para sentir el dolor durante varios días después . Tome precauciones espaciales para prevenir lesiones por uso excesivo en la práctica de cualquier tipo de ejercicio de movimiento negativo.


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