Estómago Gorgoteo al ejecutar o Respirar

Usted finalmente ha comprometido a correr todos los días , y se siente bastante bien. A mitad de camino a través de cada plazo, sin embargo , el estómago empieza a chapotear y girar . Usted terminará con un terrible calambre a un lado, y , una vez más , usted tiene que cortar su entrenamiento corto. Resulta que lo que estás experimentando es en realidad muy común , de acuerdo con la Universidad de Rice . Entre el 40 y el 50 por ciento de los corredores de maratón y triatletas se han quejado de los calambres de estómago en el pasado, dice la universidad. Sin embargo , hay algunas cosas que usted puede hacer para prevenir el dolor. Manténgase hidratado

acuerdo con la Universidad de Rice , los corredores suelen experimentar más dolor de estómago que los nadadores y ciclistas . Aunque los científicos no están completamente seguros de por qué sucede esto , sospechan que la deshidratación es un factor importante en estos trastornos gastrointestinales. Para evitar la deshidratación durante la ejecución , Linda White , MD , recomienda beber dos vasos de 8 onzas de agua antes de correr. Si usted está corriendo una carrera , también es una buena idea parar en cada estación de ayuda y beber una o dos tazas de agua.
Saltar el café

Blanco explica que el café es un irritante tracto gastrointestinal , a menudo resultando en dolor de estómago durante el ejercicio y a veces incluso causar diarrea . Si usted tiene el café cada mañana, trate de esperar a tenerlo hasta después de su entrenamiento, y su estómago debe sentirse mejor. Otras cosas que debe evitar son el alcohol , las altas dosis de vitamina C , fructosa, sustitutos del azúcar y la leche , especialmente si usted es intolerante a la lactosa .
Coma Luz

Antes de ejecutar usted debe comer alimentos ligeros. De acuerdo con la Universidad de Rice , usted debe esforzarse para minimizar el residuo en su tracto digestivo. Para ello, usted puede reducir su ingesta de fibra y otros alimentos pesados ​​, grasosos . White dice que los plátanos son un gran bocado para comer antes de una carrera, ya que son fáciles de digerir. " Runners World ", la revista también sugiere mantener una dieta de rutina - es decir, comer los mismos alimentos todos los días se ejecuta
Relax

Respire lentamente por la nariz . mientras se está ejecutando . Además de los problemas gastrointestinales , otro rostro corredores dolencia estomacal común es lo que se conoce como " costura ", o calambres musculares de la pared abdominal, dice la Universidad de Rice . Estos son el resultado de una disminución de oxígeno en los músculos . Si la costura es tan malo que usted está teniendo problemas para ejecutar , usted debe parar y masajear la zona afectada , la universidad aconseja.


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