Capacidad aeróbica mientras se ejecuta en Place

ejercicios de cardio en estado de equilibrio , como correr en su lugar son ejercicios eficaces para quemar calorías , reducir el estrés y ayudar a manejar las condiciones crónicas como la hipertensión arterial y el colesterol. A pesar de correr en su lugar no va a mejorar su capacidad aeróbica en el mismo grado que el entrenamiento de intervalo , el sistema cardiovascular mejorará con el tiempo . Mejora de la capacidad aeróbica

capacidad aeróbica , que es también conocido como VO2 máx , es una medida de la cantidad de oxígeno que puede consumir durante el ejercicio a su capacidad máxima. Cuanto más duro se entrena , más oxígeno a tus músculos necesitan para seguir jugando . Para mejorar la capacidad aeróbica , lo que necesita para impulsar su sistema cardiovascular más allá de sus limitaciones normales .

Cardiovasculares Adaptaciones

Aunque el método ideal para mejorar tu capacidad aeróbica consiste en el entrenamiento de intervalo intenso y empujando el ritmo cardíaco por encima de la zona aeróbica , correr en su lugar todavía puede resultar en mejoras a su cardio en el tiempo. Con suficiente entrenamiento, su fuerza del corazón va a mejorar, junto con el contenido de oxígeno en la sangre , lo que hace que una máquina de resistencia más eficientes.
Frecuencia cardíaca objetivo

al ejecutar en su lugar, usted está probablemente va a funcionar en la zona cardiaca aeróbica , lo que mantiene su ritmo cardíaco entre el 50 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Hacer ejercicio en esta zona le permite mejorar la resistencia sin gravar su sistema cardiovascular , excediendo su capacidad aeróbica. Usted puede hacer ejercicio más tiempo y más cómodamente aquí de lo que puede cuando sprint o entrenamiento a intervalos. Se puede estimar la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220.

Consideraciones

Si desea ver mejoras notables en la capacidad aeróbica , considerar la adición de uno o dos de alto intensidad días de acondicionamiento a su régimen de entrenamiento . Ejecución de un par de sprints 4x4min puede mejorar el VO2 máx mucho más rápido que el cardio de estado estacionario , según la investigación llevada a cabo por el establecimiento de investigación noruego de Defensa . Para medir su índice de esfuerzo durante el ejercicio , tome su pulso en la parte interior de su muñeca durante seis segundos y luego multiplicar ese número por 10 para obtener su ritmo cardíaco.


[Capacidad aeróbica mientras se ejecuta en Place: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008000388.html ]