¿Cómo medir la capacidad aeróbica

Curioso cómo su cardio filas contra un atleta profesional ? Campeón de Noruega esquiador de fondo Bjorn Daehlie y el ciclista profesional Lance Armstrong EE.UU. , son los atletas de élite que desarrollaron excepcionalmente alta aptitud cardiovascular. A través de pruebas de laboratorio , que se ha informado de lograr un VO2 máximo de 94 ml /kg /min y 85 ml /kg /min, respectivamente . La aptitud cardiovascular , a menudo expresada en mililitros por kilogramo de peso por minuto ( ml /kg /min ) , se determina mediante la medición de la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo consume por minuto ; en esencia, el VO2 max es un valor numérico que representa el grado de eficiencia de su cuerpo realiza . Pruebas de aptitud y las fórmulas se utilizan para ayudar a estimar su capacidad aeróbica o el VO2 máx. Cosas que necesitará
Cronómetro
pista de 400 metros o curso en bucle plana con un marcador en cada 100 metros .
Administrador Prueba
Escala
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1.5 Mile Run Matemáticas 1

Asegúrese de calentamiento por lo menos 5 a 10 minutos antes de iniciar cualquier prueba. Esta prueba requiere que se ejecute enérgicamente hasta que se complete la distancia total o seis vueltas alrededor de una pista estándar ; esto puede no ser adecuado para todos los grupos de población, individuos no entrenados y aquellos con condiciones médicas deben tener precaución .
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Ejecute los 1,5 kilómetros lo más rápido que puedas con descansos de andar si es necesario. Haga que el administrador de la prueba monitorear el cronómetro y llame a su tiempo de cada vuelta. Elegir un rápido pero cómodo carrera continua , a fin de mantener un ritmo constante a lo largo de los 1,5 kilómetros .
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Terminar la prueba fuerte. Acelerar hacia la línea de meta , si puedes. Detener el tiempo una vez que su torso cruza la línea . Alrededor de la hora de minutos y segundos ( 00:00 ) y registrar el valor .
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Utilice la siguiente ecuación para obtener su VO2máx estimado. Conecte su tiempo y calcular el número de paréntesis, primero para completar el cálculo con precisión.

VO2max (ml /kg /min) = [ 483 /tiempo ( min )] + 3.5 .

Echemos dice que ejecutó los 1,5 kilómetros en 11 minutos , entonces su VO2 max sería igual a ( 483/11 ) + 3,5 o aproximadamente 47 ml /kg /min .
caminata de una milla de prueba

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una alternativa a la prueba de funcionamiento máxima es la prueba de caminata de una milla ; una prueba de esfuerzo submáxima que se considera seguro para la población general . Utilice la escala para medir su peso corporal antes de la prueba . Registre el valor en libras.
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se alinean en la línea de salida . Cuando el administrador le señala para empezar , caminar la milla tan rápido como puedas. Después de completar la milla , alrededor de la hora de minutos y segundos ( 00:00 ) de su reloj o cronómetro y registre el tiempo .
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Encuentra tu carótida o pulso radial y asignar un valor de 10 segundos de cada latido del corazón . Usted puede tomar el pulso , ya sea en el cuello o en la muñeca ; tratar de registrar su ritmo cardíaco dentro de los 5 segundos del final. Multiplique ese número por 6 para encontrar su ritmo cardíaco en latidos por minuto . Por ejemplo, si 20 latidos se contaron en 10 segundos, y luego los golpes totales por minuto sería igual a 20 multiplicado 6 , o 120 lpm.
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Convierte tu tiempo a pie de minutos y segundos a las unidades de minutos . Por ejemplo, un tiempo de caminata de 12 minutos y 15 segundos sería igual a 12 + (15/60) o 12,25 minutos .
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Enchufe los valores en la siguiente ecuación para obtener su estimado VO2 máx. Cuando W = peso ( libras ), A = edad , G = género (use 1 para hombres y 0 para las mujeres ), T = tiempo y HR = frecuencia cardiaca ( lpm )

VO2max = 132.853 - . ( 0.0769 x W ) - ( 0,3877 x A) + ( 6.315 x G) - ( 3,2649 x T) - ( 0,1565 x FC)


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