Ejercicios para los atletas jóvenes para aumentar su velocidad

Una gran cantidad de la física entra en la mecánica de funcionamiento adecuadas. Cada fase de la carrera tiene una posición de cuerpo diferente y diferente objetivo . No es la posición inicial , la fase de aceleración , y la velocidad máxima , en la que el atleta trata de mantener una velocidad constante . Estas fases tienen diferentes mecanismos , por lo que entrenan cada fase por separado a desarrollar la forma correcta, y luego incorporarlos juntos. Si le enseñas a los atletas a una edad temprana la mecánica adecuada , pueden convertirse rápido, más fuerte y mejor en la carrera. Posición Inicial

Un joven atleta puede volar o no en función de su posición de salida . Colóquelo en una posición en la que se encuentra en una ventaja mecánica para acelerar lo más rápido posible . Una posición de dos apoyos típico comienza con la pierna no dominante en el frente, y su pierna dominante alrededor de seis a ocho pulgadas de lateral y ligeramente por detrás , con el dedo del pie en línea con el talón del pie delantero. Coloque los brazos en la oposición por lo que el atleta puede conducir esa pierna dominante al mismo tiempo que hace pivotar sus brazos para un despegue rápido y potente . Coloque la mayor parte de su peso sobre el pie delantero .
Aceleración

Según Youth Runner, la meta para altas niños en edad escolar es llegar a la velocidad máxima dentro de los siete a 10 metros , que es un muy corto período de tiempo en el que se acelere. Haga que el atleta comience desde varias posiciones tales como la postura de 3 puntos , 4 puntos de la postura , con tendencia e invertir para trabajar en la coordinación total del cuerpo y los tiempos de reacción . Una vez arriba , tiene que inclinarse hacia adelante para dejar que la gravedad le ayude con la aceleración. Dígale que ponga sus manos contra la pared , con su cuerpo en un ángulo de manera que sus piernas están detrás de sus caderas. La práctica de alto de rodilla mantenimiento simulacros pies flexionados , velocidad rápida , y siempre empujando la pared.
Maximum Velocity

Los niños no han desarrollado la fuerza funcional o núcleo la estabilidad para soportar velocidades máximas de forma segura . Y- Coach recomienda mantener los ejercicios de velocidad básica para enfatizar el movimiento apropiado . Ejercicios de alto de rodilla y las nalgas - kick enfatizan la mecánica correcta mientras que la activación de los músculos propios de los flexores de la cadera y los isquiotibiales . Incorporar escalera y cono ejercicios para trabajar en la velocidad y juego de piernas , manteniendo un núcleo apretado.

Ejercicios Máquina

Los isquiotibiales son los responsables de la flexión de la rodilla después de que el pie deja el tierra durante una carrera. Capacitar a los tendones de la corva con doblar las piernas sentados y unos rizos isquiotibiales. Sus glúteos son responsables de la extensión de la cadera después de que su pierna se separa del suelo . Capacitar a los glúteos con una máquina de extensión de la cadera y las estocadas . Los cuádriceps son los responsables de extender la rodilla ante el pie golpea el suelo . Juntos, todos los músculos trabajan juntos para aumentar la longitud de la zancada y frecuencia , lo que resulta en una ejecución más rápida.
Programación

La National Strength and Conditioning Association sugiere que los niños y adolescentes estén activos todos los días. Se recomiendan sesiones más cortas , de 30 a 45 minutos de ejercicio de alta intensidad intermitente. Practique sprints y ejercicios tres veces por semana en días no consecutivos , como lunes, miércoles y viernes. Incorporar el entrenamiento de fuerza - velocidad específica dos veces por semana en días no consecutivos , como el martes y el jueves , para obtener resultados óptimos .


[Ejercicios para los atletas jóvenes para aumentar su velocidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031685.html ]