La Zona Best Target ejercicios con los resultados más rápidos

Si usted presta atención a la información acerca de la aptitud , usted probablemente ha escuchado lo suficiente acerca de " zonas objetivo " y la "zona de quema de grasa " para hacer girar su cabeza . Es cierto que hay "zonas" específicas que le dará los mejores resultados en términos de quema de calorías y la pérdida posterior de grasa - pero no tiene que ser tan complicado como usted podría pensar. Zonas objetivo

Esto es lo básico de las zonas objetivo : Para grabar un número máximo de calorías , usted tiene que conseguir el bombeo de su corazón a un ritmo entre el 50 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Si usted está dentro de esa zona , has llegado a la meta . No se puede calcular su MHR con precisión sin la ayuda de un profesional de la salud , pero se puede esbozar una estimación restando su edad de 220. El número resultante es su MHR , que usted luego se multiplica por 0.5 y 0.8 para estimar su frecuencia cardíaca ideal para hacer ejercicio. Si usted ha oído algo acerca de la zona " quema de grasa " , no se preocupe por ello. Si bien es cierto que usted va a quemar más calorías de grasa al permanecer en el extremo inferior del espectro de frecuencia cardíaca ideal , usted quema más calorías en general , aumentando su intensidad y el objetivo para el nivel superior .

caloría quemadores de

Considere cualquier ejercicio que le da su corazón latiendo en esa zona como uno de los "mejores" para obtener los resultados más rápidos . Eso podría incluir correr, caminar a paso rápido , nadar , montar en bicicleta , aeróbicos o cualquier otra actividad que le guste . Entre los mayores quemadores de calorías por ahí - y los que pueden obtener su corazón más cerca del extremo superior de la zona objetivo más rápido - se están ejecutando , saltar la cuerda , patinar y andar en bicicleta en una alta tasa de velocidad - sin embargo si usted ' re menos en forma, es posible que no sea capaz de mantener estos ejercicios durante todo el tiempo que quisiera. En ese caso, la elección de un ejercicio de menor intensidad que se puede mantener durante un período más largo, como caminar a paso ligero , es probablemente su mejor apuesta.
How You Feel

Para comprobar su ritmo cardíaco durante su entrenamiento , debe poner sus medios y puntero dedos en la arteria carótida y cuente el número de latidos que siente en 30 segundos. Luego multiplique ese número por 2 para llegar a su frecuencia cardíaca actual . Si no quiere dejar de controlar su frecuencia cardíaca , otra manera de medir la intensidad del ejercicio es simplemente para medir cómo se siente, recuerda el American Council on Exercise. Si usted siente que está trabajando muy duro , usted está probablemente. Piense en su nivel de esfuerzo en una escala de 0 a 10 , llamado el " índice de esfuerzo percibido . " Si está trabajando a un nivel de 5 a 8, usted está probablemente en una intensidad que le proporcionará los resultados que usted desea.
tomar notas en un cierto plazo

Si usted es el tipo que realmente entrar en hacer números , pruebe monitorizar la frecuencia cardíaca o RPE en medio de unos pocos tipos diferentes de entrenamientos . Anota que la frecuencia cardíaca o RPE en un diario de entrenamiento , junto con el tipo de ejercicio que usted hizo, la fecha y cualquier otra nota que usted puede ser que desee recordar, como el hecho de que se sentía un frío que se acerca, por ejemplo. Esto puede ayudarle a determinar qué ejercicios son los más vigorosos y cuáles es posible que desee cambiar por otros.


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