Cómo desarrollar la velocidad para hombres de línea

linieros ofensivos necesitan rapidez y poder de manera eficaz hacer el trabajo . Velocidad lateral es más importante para un liniero de velocidad en línea recta . Los linieros ofensivos se basan en la velocidad lateral para sacarlos de su posición y campo abajo al tirar en barridos , o el bloqueo de pantalla. Sin embargo , los linieros defensivos , en particular los extremos , hacen uso de la velocidad en línea recta cuando persiguiendo a revolver los mariscales de campo y barridos backside . Tal vez aún más importante para un liniero de velocidad de los pies es velocidad de la mano . El más rápido es el juez de línea, el más difícil será para el lado opuesto . Los hombres de línea pueden desarrollar lateral , la mano y la velocidad de línea recta con ejercicios y ejercicios específicos . Cosas que necesitará
banda de resistencia
pliométricos bloques ( mínimo de 24 " de alto ) guía bloqueo trineo trineo
correas /correas elásticas
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velocidad lateral
Matemáticas 1

Realizar un ejercicio de bajada de una sola pierna , equilibrando una pierna encima de un 2 pies de alto de caja . cuclillas hasta que el talón del otro pie llega al suelo . Mantenga la posición durante un momento, luego explotar hacia arriba. Cambie de pierna y repita .
2

realizar una sentadilla cuadro de una sola pierna de pie delante de una de 2 pies de alto de caja . Equilibrio sobre una pierna . squat hasta su tope toque el cuadro . Cuando lo hace, estallar hacia arriba. Realice con la otra pierna y repita.
3

Realice una posición en cuclillas sobre una pierna por el equilibrio sobre una pierna . Mantenga la otra pierna hacia fuera delante de usted en la medida de lo posible . Squat modo que el muslo quede paralelo al suelo , y luego explotar hacia arriba. Cambie de pierna y repita .
Velocidad Mano
4

realizar un press de banda de pie , envolviendo una banda de resistencia alrededor de su espalda y otra en su tríceps . Póngase en una posición de bloqueo ; las rodillas flexionadas , el pecho hacia arriba. Pulse la banda de resistencia hacia adelante lo más rápido posible , el mismo que puedes hacer un press de banca . Haga tres repeticiones cada uno por tres o cuatro series .
5

Realizar pliométricos flexiones por la explosión de lo más alto posible cuando se presiona arriba de la tierra . También puede aplaudir sus manos en el aire entre cada push-up para desarrollar movimiento de la mano , además rápido.
6

Realice un paseo pato y perforar el ejercicio, el uso de un trineo de fútbol. Correas de envoltura alrededor del trineo luego tire de ellos alrededor de su espalda y los brazos. Dé vuelta a su cuerpo para que su espalda es el trineo y entrar en su posición de bloqueo. Velocidad Explota tus manos hacia adelante como lo haría al bloqueo , sólo que ahora que usted está llevando el trineo con usted.
Línea recta
7

Sprint en todo el ancho del campo la totalidad de 50 yardas. Descanse 30 segundos. Sprint al otro lado del campo . Haga esto por lo menos cinco veces.
8

conos Set-up cada cinco yardas en un campo de fútbol de cincuenta metros . Sprint para el primer cono , luego hágalo de nuevo a la posición de partida . Sprint pasado el primer cono , para el segundo cono , luego de vuelta a la posición de partida . Continuar corriendo de esta manera , llegar a la siguiente cono , y luego de nuevo a la línea de salida , hasta que llegue a todos los conos .
9

Sprint la longitud del campo , un total de 100 yardas. Restablecer durante 30 segundos y luego saltan la longitud del campo de nuevo. Este es el entrenamiento de velocidad pura y funciona bien para el acondicionamiento general.


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