Cómo mejorar un sprint de 100 contadores

La velocidad es un atributo muy deseado cuando se trata de la mayoría de los deportes. El pináculo de fiebre aftosa, la velocidad es la carrera de 100 metros . Esta carrera normalmente define la persona más rápida en la tierra durante los Juegos Olímpicos de verano. Si bien puede no ser capaz de alcanzar la velocidad máxima de Usain Bolt, todavía se puede mejorar su velocidad de carrera de 100 metros . Instrucciones Matemáticas 1

perfeccionar su forma de correr . Forma correcta puede ayudar a prevenir lesiones y alcanzar su potencial de velocidad para la carrera de 100 metros . Forma adecuada también es importante aprender antes de entrenar o realizar ejercicios. Mantenga la espalda recta mientras que su parte superior del cuerpo se centra sobre las caderas para que no se inclina hacia adelante o hacia atrás. Relaje los músculos del cuello y de la cara . Asegúrese de no traer sus brazos a través de su cuerpo. Los muslos deben estar paralelos a la superficie de rodadura cuando el pie está en su punto más alto en o cerca de los glúteos. Para ello será necesario que usted traiga las rodillas en alto y puede ayudar a aumentar el pie velocidad y fuerza de propulsión colocados en la superficie de la tierra.
2

Mejore su fuerza general y específica. La fuerza es necesaria para producir la máxima fuerza al empujar fuera de la tierra . Con el fin de desarrollar la fuerza específica en los músculos que debe tener la fuerza y estado físico general . Comience por realizar rutinas de ejercicio para todo el cuerpo , tanto para la fuerza superior e inferior del cuerpo . Ejercite sus brazos, espalda , pecho, hombros , abdominales, glúteos , muslos y pantorrillas . Usted puede lograr esto a través de levantamiento de pesas, utilizando el peso del cuerpo para los ejercicios o usar bandas de resistencia .
3

Realizar entrenamiento de velocidad . Una de las mejores maneras de mejorar su carrera de 100 metros es practicar carreras de velocidad . Un taladro popular es correr a toda velocidad en la recta de una pista y correr las esquinas redondeadas. También puede realizar simulacros de transporte marcando el punto de partida con un cono . Cada 5 metros del punto de partida marcado también deben tener un cono hasta llegar a un total de 30 yardas 7 conos en absoluto. Corre a cada cono garantizar el retorno al cono a partir de entre cada cono progresiva. Una vez que alcance el cono de devolución de 30 yardas a la línea de salida para completar una serie . Este tipo de ejercicios le ayudarán a trabajar en su explosividad , comienza , velocidad y resistencia .
4

obtener la cantidad adecuada de descanso a lo largo y mantener una dieta saludable. Al igual que con cualquier mejora en su rendimiento físico , el sueño y los hábitos alimenticios tienen que ser liquidada en la rutina . Limite sus sesiones de entrenamientos de alta intensidad de 20 ó 30 minutos en total. Recibe entre 90 segundos a 3 minutos de descanso entre cada serie que se realiza durante el entrenamiento. Asegúrese de dormir de 6 a 8 horas consecutivas cada noche , mientras que el mantenimiento de una dieta equilibrada . Su dieta debe ser adaptado a sus propias necesidades, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas .


[Cómo mejorar un sprint de 100 contadores: https://es.sportsfitness.win/deportes/Pista-y-Campo/1008030140.html ]