Gran ejercicio en casa para perder grasa del estómago en menos de 2 meses

Con el fin de perder grasa del estómago , tienes que construir un poco de músculo magro y quemar mucha energía . Por esta razón, es importante centrarse en los ejercicios eficaces para quemar grasa que se aprovechan de la química natural de su cuerpo y también se van a construir su tono muscular. Contrariamente a la creencia popular, haciendo cientos de abdominales cada semana no le dará un vientre plano delgado, ya que construir el músculo debajo sin quitar nada de grasa . La mejor manera de perder grasa del estómago que en casa es combinar sesiones de cardio difíciles con entrenamiento de resistencia regular. Sprint

Esprint, sorprendentemente , es una de las mejores maneras de perder grasa de la zona del estómago . Un estudio en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " encontró que esprintar desencadena una respuesta hormonal que aumenta la quema de grasa en todo el cuerpo , incluso en la zona abdominal. Otro estudio , publicado en la " Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva " encontró que esprintar quema más grasa que prácticamente cualquier otro tipo de ejercicio. Y la razón sprint tiene un efecto positivo en los músculos abdominales es que todos ellos están trabajando furiosamente en toda una carrera de velocidad , tanto para estabilizar sus órganos internos y para mantener el cuerpo erguido y rígido para la duración de la carrera de velocidad. Para realizar un buen conjunto sprint, correr tan fuerte como puedas durante 20 a 30 segundos y luego descansar 10 segundos. Repita esto ocho o 10 veces
bola del ejercicio Forward crujidos

crujidos pelota de ejercicios son una forma efectiva de dirigir el recto del abdomen - . El " six-pack " muscular - y los oblicuos internos - los músculos que conectan su recto abdominal a su área pélvica. Hacer abdominales regulares en el ejercicio de pelota apretará el recto abdominal y oblicuos internos , lo que ayuda a aplanar la apariencia de su estómago y reducir la grasa en el abdomen inferior. Para realizar una contracción regular, sentarse en el ejercicio de pelota con los pies apoyados en el suelo , alrededor de anchura de las caderas . Cruzar los brazos sobre el pecho , apriete los músculos del estómago y se inclina hacia atrás hasta que su espalda descanse completamente sobre la bola , a continuación, sentarse arriba. Realice de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio por juego , con tres series por entrenamiento .
Bola del ejercicio laterales Abdominales

abdominales laterales en la bola del ejercicio trabajará los oblicuos externos - los músculos a cada lado de su torso - ayudando a reducir sus manijas del amor y la grasa alrededor de sus costillas. Con el fin de realizar una contracción del lado , el balance de su lado con una cadera en el ejercicio de pelota , haciendo que su cuerpo es estable y en un ángulo de 45 grados con el suelo. Con sus manos apoyadas detrás de la cabeza , doblar su cuerpo sobre el balón hacia el suelo , y luego volverá a subir a derecho. Lleve a cabo del 10 al 15 de éstos por cada lado , por juego , con tres series por entrenamiento .

Plank Variaciones y Recomendaciones

el tablón, y todas sus variantes , son grandes para trabajar los músculos del estómago. Es un ejercicio de fuerte resistencia , por lo que también contribuirá al proceso de quema de grasa. Para realizar una tabla regular, acuéstese en el suelo, y levante usted mismo para arriba en sus dedos de los pies y los antebrazos y retener, mantener su cuerpo en una línea recta. Si usted desea aumentar la dificultad , puede mantener la viga que está en la posición de plancha , o puede balancearse hacia adelante y hacia atrás en los antebrazos durante la duración de la espera. Comience con un 30 - segundo punto , tres veces por juego , con tres series por entrenamiento . Con el fin de obtener los mejores resultados de estos ejercicios, combinar sus entrenamientos del ab con tus sesiones de sprint , dos a tres veces por semana . A pocos minutos de carreras de velocidad , seguido de tres rondas de estos ejercicios, le ayudará a quemar la grasa del estómago en dos meses.


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