Una buena vertical para el fútbol americano de secundaria

El puntaje más alto de todos los tiempos para la prueba de salto vertical en el combinado de la NFL, a partir de 2011, vino de Gerald Sensabaugh, ex atleta de la NFL, quien 46 pulgadas. Si bien este salto marca lo mejor de un jugador de fútbol, un rango por debajo de esto todavía se considera bueno. Ese rango "bueno" varía para los atletas de la escuela secundaria, según su posición y capacidad atlética general.

Rango de salto

Un rango general de saltos verticales para atletas de secundaria es de 26 a 28 pulgadas. Jugadores de fútbol de la escuela secundaria de élite, sin embargo, tendrá una vertical superior a 30 pulgadas, con reclutas universitarios que alcanzan las 36 pulgadas o más. Esta amplia gama de buenas verticales depende de la posición y la capacidad atlética general. Los linieros suelen tener una vertical más baja que, por ejemplo, jugadores de posición de habilidad.

Prueba de salto vertical

Similar a las pruebas de fuerza y ​​al sprint de 40 yardas, Los jugadores de fútbol de la escuela secundaria realizan rutinariamente una prueba de salto vertical. La prueba ayuda a identificar la capacidad de salto junto con la fuerza y ​​la potencia. Para realizar una prueba de salto vertical, necesita una cinta métrica y un dispositivo de marcado como tiza. Mida el alcance de pie con el brazo extendido hacia arriba y luego mida la diferencia entre el alcance y el punto más alto alcanzado al saltar. Piezas específicas de equipos de prueba marcan y calculan automáticamente los saltos verticales.

Predictor de rendimiento

La vertical es importante si eres un jugador de fútbol americano de secundaria porque muestra la fuerza de la parte inferior del cuerpo, potencia y atletismo en general. Como resultado, Los entrenadores utilizan su salto vertical como una herramienta para predecir el rendimiento funcional y el nivel de juego. Por ejemplo, Los entrenadores pueden usar los resultados de su prueba de salto vertical para decidir si pasará al equipo universitario, equipos de fútbol universitario junior o de primer año.

Técnicas de entrenamiento

Puedes mejorar tu vertical mediante un entrenamiento específico. Incorporar varios ejercicios pliométricos y de entrenamiento de salto en un programa general de fuerza y ​​acondicionamiento. Los ejercicios de muestra incluyen saltos de caja, saltos de profundidad, saltar la cuerda y hacer sentadillas. Realice uno o dos ejercicios de entrenamiento de salto diferentes para uno a tres entrenamientos por semana durante aproximadamente seis a 12 semanas para ver mejoras en el salto.

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