Ejercicios de muñeca de voleibol

El aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad de la muñeca ayuda a un jugador de voleibol a generar potencia para golpear y preparar la pelota. Desarrollar la explosividad de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a jugar alrededor de la red y mejorar la fuerza de la muñeca aumenta la habilidad para manejar la pelota y también reduce el riesgo de lesiones.

Régimen de entrenamiento

Dado que los movimientos de fortalecimiento de la muñeca involucran grupos de músculos más pequeños, estos ejercicios deben realizarse cerca del final de los entrenamientos de entrenamiento de resistencia. Progrese de los grupos de músculos más grandes a los más pequeños para garantizar que los músculos estabilizadores más pequeños sigan apoyando durante los movimientos compuestos. Puede utilizar un dinamómetro manual calibrado para evaluar las ganancias de fuerza de agarre durante las pruebas de pretemporada y postemporada.

Set de balones medicinales

El ejercicio con balón medicinal puede aumentar la flexibilidad de la muñeca en los jugadores de voleibol. Realiza el ejercicio dos veces por semana fuera de temporada para agregar más velocidad a tus asesinatos y series. Sostenga un balón medicinal de un kilogramo en sus manos mientras mantiene una postura atlética. Coloca el balón medicinal ladeando las muñecas, cógelo y vuelve a amartillar tus muñecas. Realice la siguiente repetición. Haz tres series de 10 repeticiones. Drew Kramer, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento para la Universidad de Purdue, señala que una posible variación es sentarse en el suelo y pedirle a un compañero que le deje caer el balón medicinal. Soltar la pelota desde diferentes alturas crea una mayor resistencia y aumenta su flexibilidad y fuerza.

Curls de muñeca de banco de barra recta

Arrodíllate con los antebrazos apoyados en un banco y las palmas hacia arriba. Mantenga los codos en el banco y permita que la gravedad tire de sus muñecas hacia el piso. Doble la barra lo más que pueda hacia el suelo y luego doble la barra hacia su cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Haz una serie de 15 repeticiones dos veces por semana.

Curls de martillo con mancuernas

Los rizos de martillo añaden fuerza al área de la muñeca y el antebrazo. Agarre un juego de mancuernas con las palmas hacia el cuerpo. Mantenga los brazos a los lados y doble lentamente los codos, tirando del peso a la altura de los hombros. Regrese el peso a la posición inicial.

Rollo de muñeca de pie

Mientras agarra un rodillo de muñeca, mantenga los brazos a la altura de los hombros frente al cuerpo y bloquee los codos. Mantenga los brazos paralelos al suelo y las palmas hacia el suelo. Extienda las muñecas derecha e izquierda alternativamente hasta que el peso alcance la clavija. Baje gradualmente el peso hasta la posición inicial.

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