Un entrenamiento y plan de acondicionamiento físico para los gimnastas

programas de acondicionamiento para los gimnastas deben centrarse en los ejercicios que enfatizan y volver a insistir en la forma apropiada. Las mismas habilidades de gimnasia que se incorporan en las rutinas ayudan a desarrollar fuerza, pero acondicionado refuerza específicamente la forma apropiada para ayudar a reducir las lesiones y aumentar la potencia . Además de la práctica de habilidades específicas , incorporar ejercicios de acondicionamiento y ejercicios diariamente para aumentar su fuerza, resistencia y potencia. Core

Su núcleo está formado por todos los músculos de su abdomen , las piernas , los glúteos y la espalda - cualquier músculo que estabiliza su cuerpo superior e inferior . Estos músculos son imprescindibles para los gimnastas ya un núcleo fuerte reduce el riesgo de lesiones y mantiene su cuerpo apretado, lo que permite un mayor poder de habilidad. De acuerdo con iSport Gimnasia, el ejercicio más básico central que refuerza la buena mecánica corporal es la bodega de cuerpo hueco . Acuéstese sobre su espalda con sus brazos sobre la cabeza y las piernas rectas , los pies en punta . Presione su baja de la espalda en el suelo y levantar la cabeza, los hombros , los brazos y las piernas alrededor de 6 pulgadas del suelo y mantener durante 30 segundos. Repita entre tres y seis repeticiones con sólo un 10 - . A 20 segundos de descanso entre cada
pliometría

La gimnasia es un deporte de alto ntensity que requiere mucho de saltar, por lo que la práctica de salto como condicionamiento para ayudar a preparar su cuerpo para despegues y aterrizajes. ¿Los saltos en cuclillas y la estocada saltos para fortalecer las piernas y ayudar a prepararse para caer aterrizajes de pase. Añadir tuck salta y el lucio salta para ayudar a alcanzar la altura adecuada y formar con la espalda hacia adelante y caer pases. Dividir saltos y saltos straddle ayuda con movimientos de baile que las gimnastas necesitan en sus rutinas de viga y piso. Incorporar saltos de la caja para ayudar a mejorar tu poder, y de una sola pierna salta para mejorar la rodilla , la cadera y la estabilidad del tobillo . Para la resistencia y la prevención de lesiones musculares, entrenador olímpico Mary Lee Tracy recomienda alta repetición pequeños rebotes.
Handstand Taladros

Gran parte de la gimnasia se hace a su cuerpo peso en sus manos , por lo que la práctica el pino con un núcleo apretado sobre una base diaria . Para aumentar la fuerza superior del cuerpo, hacer flexiones parada de manos contra una pared para apoyarse. Bloquea el pino le ayudan a prepararse para los pases que caen avanzadas y ejercicios de bóveda . Este ejercicio implica un rebote inmediato en sus manos justo después de dar una patada a parada de manos . Piruetas Hacer el pino con un cuerpo recto ayuda con la coordinación superior del cuerpo y la conciencia cinestésica mientras gira .
& Bar Taladros

Bares , ya sea solo , en paralelo o irregulares, son una enorme componente en la gimnasia y por lo general se puede hacer o deshacer un gimnasta. Pullups y ascensores que cuelga de las piernas son un componente obligatorio de cualquier programa de bar acondicionado. En las barras paralelas , también incorporan salsas. En un bar de la planta , la práctica burro patea al apoyo invertido para mejorar el agarre y el equilibrio. Agregar a simulacros de fundición al apoyo invertido con un entrenador o compañero, manteniendo un asimiento cuerpo hueco .
Programación

entrenamiento corporal de peso es ideal para los gimnastas , ya que es más aplicable al deporte. CoachesInfo.com recomienda que cuando se trabaja en contra de su propio peso corporal , por ejemplo con las dominadas , flexiones y levantamiento de piernas , hacer repeticiones hasta la fatiga. Permítase recuperarse totalmente de uno a tres minutos, luego repita la operación hasta la fatiga durante tres sets. Para los ejercicios pliométricos explosivos , como saltos en cuclillas y la estocada saltos , no de ocho a 12 repeticiones utilizando la máxima potencia. Para la gimnasia completas acondicionado, entrenar cinco días a la semana , sino que se centran en un aspecto diferente cada día . Por ejemplo , un día hacer 30 minutos de entrenamiento bar, y al día siguiente hacer el entrenamiento de pliometría .


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