Cómo conseguir más fuerte y Más rápido sobre un Régimen esquinero

El esquinero es una de las posiciones más importantes en el fútbol , lo que requiere la velocidad necesaria para perseguir a los receptores de oposición y las fuerzas necesarias para afrontar opuestas corredores que rompen a través de la línea defensiva. Siguiendo el régimen de entrenamiento un esquinero usaría , es posible desarrollar la clase de fuerza y ​​velocidad necesaria para desempeñar este cargo. Cosas que necesitará
zapatos corrientes o cornamusas
acceso a equipo de entrenamiento con pesas
balones
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Iniciar un programa de entrenamiento de fuerza . Considere la posibilidad de un programa que utiliza ejercicios compuestos , tales como " limpia " - ascensores muertos , sentadillas y prensas (militares y banco ) . Estos ejercicios utilizan muchos grupos de músculos diferentes dentro de un mismo ejercicio, y muchos de ellos simulan el tipo de movimientos que hace un esquinero en el campo.
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Comience un programa de entrenamiento de la velocidad . La mayoría de los programas de entrenamiento de velocidad consisten en correr diferentes distancias , como 30 metros, 100 metros o 200 metros, varias veces en sucesión . Entrenamiento de la velocidad también puede incluir protocolos de entrenamiento indirectos, tales como el entrenamiento pliométrico y el entrenamiento de balones medicinales . Estos ejercicios son similares a los utilizados por los entrenamientos de pista y campo velocistas .
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Asegúrese de descansar lo suficiente para permitir a su cuerpo a recuperarse de arduos entrenamientos . Los músculos crecen y se añade la fuerza durante períodos - y - recuperación resto . También es importante descansar adecuadamente para asegurarse de que está fresco para sus entrenamientos. Adultos que participan en un programa de entrenamiento intenso deben dormir de siete a 10 horas por noche , dependiendo de la persona .
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Coma correctamente. Asegúrese de comer lo suficiente para reemplazar las calorías que se queman , a menos que también está tratando de perder peso. Siga una dieta equilibrada , con la combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas , así como la cantidad mínima diaria de frutas y verduras.


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