¿Cuáles son Jerseys
Los músculos dorsal ancho , o lats , son los músculos principales se dirigen jerseys . El tríceps , hombros y pecho son grupos musculares secundarias reclutadas durante el ejercicio . Según bodybuilding.com , pullovers se consideran un movimiento de tracción de nivel intermedio . Otros movimientos de tirón como jalones o dominadas lat se pueden combinar con movimientos como el press de banca para formar su entrenamiento superior del cuerpo completo.
Técnica
Acuéstese sobre un banco plano mientras mantiene una barra sobre el pecho con un agarre ancho de hombros y una ligera flexión de brazos. Mantener la posición de flexión de brazos , y bajar el peso de forma gradual en un arco detrás de la cabeza . Respire hasta que sienta una sensación de estiramiento en el pecho. Lentamente llevar la barra de nuevo a la posición inicial , y exhala durante este movimiento . Mantener el peso en esta posición por un segundo, y repita el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Avanzada
¿ pullovers utilizando dos pesas, agarrar una sola mancuerna o utilizando una barra de curl EZ en lugar de una barra. También puede acostarse con su superior de la espalda perpendicular al banco para recibir un mayor estiramiento en la zona del pecho y aumentar el alcance global del movimiento.
Precauciones
Abstenerse de usando los movimientos avanzados a menos que usted es un culturista experimentado debido a que los músculos y el pecho de la espalda baja son propensos a las lesiones con estas variaciones si no se realiza correctamente. Use un observador al realizar pullovers . Evitar que sus caderas levantando significativamente durante el movimiento , y mantenga los codos fijos en una ligera curva para evitar la hiperextensión de los brazos. Su flexibilidad en el hombro determina el rango de movimiento que puede lograr.
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