¿Qué ejercicios alargan su interior y Los músculos externos del muslo

? Los muslos son a menudo una fuente de problemas , con el almacenamiento de grasa en esta zona un problema común . El exceso de grasa en los muslos internos y externos puede resultar en la aparición de más cortos , las piernas más gruesos . Los músculos de los muslos se incluyen los grupos de músculos abductores y aductores . Los secuestradores se ejecutan a lo largo de los muslos exteriores , los aductores en la parte interna de los muslos. Para alargar los muslos , lo que necesita la combinación correcta de cardio para perder grasa , junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza para adelgazar y esculpir las piernas. Cardio

Cardio es la forma más eficaz de ejercicio para la voladura de distancia calorías y quemar grasa corporal, adelgazar el cuerpo y mostrar los músculos debajo. Incorporar cardio en su plan de entrenamiento como un calentamiento antes de los ejercicios de entrenamiento de fuerza , o por separado, tres a cinco veces a la semana para los resultados máximos . Si haces cardio antes de un entrenamiento , optar por no más de 15 minutos de leve a moderada cardio , como caminar a paso ligero o andar en bicicleta , para evitar fatigar a ti mismo antes de su entrenamiento . Si usted planea su cardio para días alternos con el entrenamiento de fuerza , entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la forma más intensiva de cardio , ayudando a quemar grasa y obtener resultados con mayor rapidez .
Barbell delantero Squat

los objetivos sentadilla frontal con barra casi todos los músculos de las piernas , principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos . Esto hace que sea un ejercicio integral de la creación , los muslos tonificados alargadas . Comience en una posición de pie , sosteniendo una mancuerna en frente de usted , así que está descansando en la parte superior de los hombros , las manos cruzadas sobre la otra. Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral , en cuclillas en la medida de lo que pueda sin extender las rodillas más allá de sus dedos del pie. Empuje hacia arriba de los talones a sí mismo volver a la posición inicial para completar una repetición.
Side- Mentir Hip Aducción

El hip ejercicio aducción de decúbito lateral metas del grupo muscular del aductor largo de las patas interiores , adelgazando la parte interna de los muslos. Empiece en posición de tendido en el suelo , de costado, con las piernas extendidas hacia abajo. Apoya la cabeza en la mano más baja, el otro brazo hacia abajo contra el lado de su cuerpo. Mueva su pie inferior por lo que es un poco por delante de la otra. Lentamente levante la pierna más baja ligeramente del suelo , hasta que sienta un leve estiramiento en la parte interna de la pierna. Baje de nuevo hacia abajo y repetir , luego cambie de lado .
Dumbbell Mentir Abducción de la cadera

Para orientar los muslos externos , ayudando a crear más delgados , las piernas más esculpidas , incorporar el mancuernas acostado ejercicio abducción de la cadera en su rutina. Acuéstese sobre su lado en el suelo, la cabeza levantada, apoyada en la mano más baja. Descanse su otro brazo plano contra su lado , sujetando una mancuerna en la mano para la mancuerna está descansando sobre su muslo. Extienda el pie superior ligeramente por delante de la otra , y luego extender lentamente la pierna de arriba lejos del otro lo más alto posible . No pierda el contacto de la mancuerna de la pierna durante el movimiento . Baje la pierna de nuevo al piso . Repetir , luego cambie de lado .
Dumbbell Lunge

La embestida es un ejercicio esencial incluir en cualquier entrenamiento de la pierna , un ejercicio compuesto que se dirige a las caderas y los muslos. Adición de una mancuerna aumenta la resistencia y maximiza los resultados. Comience en una posición de pie , la cabeza alineada con la columna vertebral , los hombros hacia abajo . Coja una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro Mantener una parte superior del cuerpo rígido , lanza adelante con la pierna izquierda hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Mantenga los brazos rectos durante el ejercicio. Esfuérzate hacia atrás hasta una posición vertical , y luego repita con la otra pierna para completar una repetición.

Consideraciones

Si usted apenas está comenzando con el entrenamiento de fuerza , comienzan con ocho a 12 repeticiones o hasta la fatiga. Si usted es más experimentado, con el entrenamiento de fuerza , puede completar hasta tres series de 12 repeticiones . Sólo aumentar la cantidad de peso que usted utiliza durante un ejercicio cuando se puede completar un conjunto completo de 12 repeticiones sin perjudicar su formulario , cuando ya no se siente desafiado y la necesidad de aumentar la resistencia . Consulte con su médico antes de comenzar con los nuevos ejercicios de entrenamiento de fuerza.


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