Tensing y Liberar Ejercicios

Tensing y liberar los músculos es una técnica que se utiliza para fortalecer y liberar los músculos , reducir el estrés y devolver el cuerpo y la mente a un estado de equilibrio. A menudo se combina con la respiración profunda y la imagen, que es utilizado por los atletas, músicos y actores , así como la rehabilitación de las personas de una enfermedad o lesión. La relajación progresiva utiliza esta técnica de forma sistemática para relajar todos los músculos en su cuerpo . Contracción isométrica

Sus músculos están unidos a los huesos con los tendones. Para mover parte de su cuerpo , usted debe contraer un músculo o grupo de músculos. Los músculos se contraen y el tirón en los tendones , que tire los huesos. Pero los músculos también pueden contraer sin provocar ningún movimiento. En otras palabras, se involucra a sus músculos, pero las mantiene en una longitud constante, por lo que nada se mueve realmente . Este tipo de contracción del músculo se llama una contracción isométrica . Utiliza una contracción isométrica cuando lleva una pila de libros. El peso de los libros empuja hacia abajo y utiliza sus músculos para resistir esa fuerza, la celebración de los libros en su lugar. Después de que el movimiento inicial que los pone en el punto de espera , los brazos no se mueven durante la contracción .
Contraen o relajan

Un músculo puede o bien ser contratado o relajado. Cuando sus nervios envían la señal al contrato , sus músculos tensos. Cuando se detiene la señal , los músculos se relajan. Si el enlace neuromuscular se ha interrumpido o la señal es incorrecta , el sistema nervioso puede continuar enviando la señal a contraerse. Tensing y liberando ejercicios interrumpen esta señal para que sus músculos pueden volver a su estado normal , relajado . Para interrumpir la señal , isométricamente contrato , o tenso , un grupo de músculos durante 10 segundos , luego relájese y respire profundamente durante 20 a 30 segundos. Usted no tiene que apretar un músculo duro para que esto funcione , usted sólo tendrá que tensa ella. Por ejemplo , apretar los músculos de la pantorrilla apuntando sus dedos de los pies lejos de usted , mantenga esta posición durante 10 segundos , luego relájese y deje que sus pies cuelgan cojera durante 20 segundos.
Relajación progresiva

relajación progresiva consiste en tensar y liberar todos sus músculos de manera sistemática. Para relajar todo su cuerpo, usted será tensa y liberar a todos los diferentes grupos de músculos de su cuerpo en la sucesión. Después de entrar en una posición cómoda, contraer y liberar los músculos alrededor de los ojos y la frente , luego la mandíbula, abajo en el cuello y los hombros , y así sucesivamente hasta que se haya liberado todos sus músculos hasta los dedos del pie . Si una parte de su cuerpo es muy apretado, repita la contracción isométrica y relajación para esa área.
Aliviar la ansiedad

La relajación progresiva es la manera de manejar el estrés y lograr un estado de relajación profunda . En su libro, " relajación progresiva ", el fundador de la relajación progresiva , el Dr. Edmund Jacobson, señala que la relajación progresiva es útil para liberar la ansiedad y sus síntomas asociados con la tensión muscular. A través de una práctica regular de la relajación progresiva , tensando y soltando ejercicios puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales , dolores de espalda , dolor en la mandíbula , dolor de la fibromialgia , hipertensión e insomnio.


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