Cómo saber si usted está en buena forma con una prueba

Para estar en buena forma , es necesario tener una buena forma física cardiovascular y estar en un rango de peso saludable . Para poner a prueba a sí mismo , tomar pruebas estandarizadas que miden cada uno de estos aspectos . Pruebas de ejercicio físico puede indicar su salud cardiovascular . Probar si estás en forma y no con una escala, pero al medir su IMC , grosor del pliegue cutáneo y la circunferencia de la cintura peso-sabio . Instrucciones Matemáticas 1

Calcule su índice de masa corporal, o IMC . El IMC mide la composición de su grasa corporal , lo que es más precisa que la medición de su peso, ya que los factores de su altura en consideración. Se utiliza para diagnosticar la obesidad a un IMC de 30 o superior. Usa una calculadora de IMC para determinar su IMC en función de su peso y altura.
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Dése el pliegue cutáneo de espesor prueba usando una pinza pliegue de la piel , para medir su grasa corporal. A las medidas del calibrador del pliegue cutáneo grosor de la grasa debajo de su piel, pellizcando un pliegue de piel . Calibradores de pliegues cutáneos vienen con cuerpo tablas porcentuales de grasa para ayudarle a evaluar sus medidas. Lugares estándar para evaluar con una pinza de pliegue de la piel incluyen el bíceps , tríceps , pecho, lados de las costillas debajo de sus brazos, parte baja del vientre , los muslos y las pantorrillas.
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Lleve a su cintura- - hip medida de la relación para probar si usted tiene una cantidad saludable de grasa abdominal. En primer lugar , mida la circunferencia de su cintura , alrededor de la parte más delgada del abdomen entre las costillas y el ombligo . A continuación, medir la circunferencia de las caderas en su diámetro más ancho. Divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera para calcular su índice cintura -cadera . Este número también se utiliza para diagnosticar la obesidad . Para las mujeres, una proporción cintura -cadera más de 0,85 es una indicación de la obesidad. Una relación de más de 0,9 indica la obesidad en los hombres . Según la Clínica Mayo , las medidas de grasa visceral - cintura -cadera - . Un tipo de grasa que se encuentra en el abdomen que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón
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Pruebe su salud cardiovascular al hacer la método de paso de la prueba de la aptitud aeróbica. Encuentre un edificio de apartamentos o un edificio de oficinas de altura y subir cinco tramos continuos de escaleras sin parar. Usted puede aferrarse a la barandilla justo para mantener el equilibrio . En la parte superior del quinto tramo de escaleras , contar de inmediato el pulso o mirar su monitor de ritmo cardíaco para encontrar su ritmo cardíaco. Un pulso de 100 latidos por minuto y bajo para un 18 - a hombre de 45 años de edad y 110 latidos por minuto y bajo para un 18 - a la mujer de 45 años de edad, significa que estás en buena forma
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