6 variaciones de tablones para un Tri Core más fuerte

Incluso si eres el triatleta más disciplinado cuando se trata de entrenamiento de fuerza, puede ser difícil hacer que el humilde ejercicio de tabla sea divertido. Muchos incluso dirían que nada hace que el tiempo pase más lento que sostener una tabla. También existe la idea errónea de que el indicador de una tabla sólida es simplemente poder realizarlos durante un período de tiempo mucho más largo, y esa noción no podría estar más equivocada, especialmente si no usa la forma adecuada.

La tabla estática y otros ejercicios isométricos son anaeróbicos, lo que significa "sin oxígeno". (Y no, eso no significa sin respirar, aunque respirar es ¡algo que la gente a veces se olvida de hacer cuando realiza un ejercicio!) Probablemente realice muchas formas de entrenamiento anaeróbico en su trabajo tri-específico:ejercicios como entrenamiento con pesas, sprints o pliometría tienden a realizarse en ráfagas cortas, porque el cuerpo usa las reservas de glucógeno como su principal fuente de energía durante estos movimientos. Es por eso que encontrará que sus músculos comenzarán a fatigarse y la técnica se romperá sin importar quién sea usted, incluso si ya tiene una gran resistencia muscular de sus largas sesiones de natación, paseos en bicicleta y carreras.

Por esa razón, una posición de plancha de 10 minutos serviría de poco para entrenar adecuadamente el cuerpo durante los entrenamientos típicos. Tiene más sentido mantener las planchas más cortas en duración y agregar variedad según su nivel de habilidad. Es por eso que las siguientes progresiones de tabla pueden valer su peso en oro a medida que lleva su juego de tabla al siguiente nivel y construye un núcleo súper fuerte para apoyar su entrenamiento de triatlón. Además, hacen un gran trabajo eliminando la monotonía de las planchas clásicas.