Combinación de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular para los artes marciales

Velocidad demandas de artes marciales , de fuerza y ​​resistencia combinada. La práctica regular puede ser un entrenamiento en sí mismo . Pero cardio añadido y acondicionamiento de la fuerza pueden ayudar a mejorar su rendimiento y complementar sus habilidades. La combinación de acondicionamiento extra con la práctica regular puede ayudarle a hacer un artista marcial bien redondeado y sólido. El entrenamiento de intervalo de entrenamiento de intervalo

alta intensidad empuja el umbral de su capacidad anaeróbica al tiempo que mejora su resistencia aeróbica . Artes marciales utilizan caminos de la energía , tanto aeróbicas y anaeróbicas . Se necesitan ráfagas anaeróbicos de energía para las combinaciones rápidas en una ronda de combate. Pero el acondicionamiento aeróbico es necesario hacerlo a través de cuatro y cincuenta y siete rondas de sparring, o para mantener su energía pasando por una forma larga y compleja, o kata. El entrenamiento del intervalo implica la alternancia entre periodos de actividad de 85 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, seguido de un período de recuperación . Comience con tan sólo tres o cuatro repetidos intervalos de un minuto de velocidad seguido de dos minutos de recuperación . Gradualmente aumente su trabajo hasta más intervalos y aumentar la cantidad de tiempo que pasa empujando al máximo de velocidad.
Inferior del cuerpo

Independientemente de la disciplina que estudia, una conexión a tierra postura es un principio universal a través de todos ellos . Un cuerpo más bajo fuerte le permite doblar las rodillas para mantener el centro de gravedad bajo . Las sentadillas y las estocadas construir efectivamente la fuerza en los músculos grandes de los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps . Saltos de la caja y los obstáculos bajos construyen simultáneamente la fuerza corporal inferior , mientras que el desarrollo de la fuerza explosiva combinada con velocidad y agilidad. Ejercicios de escalera para la velocidad agudizar su trabajo de pies y coordinación, y se ejecuta en una cuerda elástica o con un paracaídas de resistencia se desarrolla la fuerza explosiva en las piernas. Estos tipos de pliométricos y ejercicios de agilidad de velocidad se combinan acondicionamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza , todo en uno .
Core

Su núcleo es a la vez el ancla y el motor en artes marciales. Un núcleo fuerte trabaja con una parte inferior del cuerpo fuerte para ayudar a mantener el equilibrio . Su núcleo también funciona como el centro neurálgico para todos sus golpes y patadas . Activación de su núcleo y de rotación de la cadera es el comienzo de una patada fulminante. Colgando elevación de piernas y revertir los crujidos en una bola de equilibrio desarrollar fuerza de la base , mientras que la formación de los músculos para evitar un entorno inestable . Tablones y la rueda ab roll-outs se dirigen al núcleo por lo que obligó a permanecer estable contra la extrema gravedad. Rotaciones de los cables y las chuletas de madera construir un núcleo fuerte mientras emulando al mismo tiempo la rotación del torso necesaria para patadas y golpes fuertes .
Cuerpo Superior

Los hombros y la espalda añadir complemento a su golpes . Los músculos deltoides de los hombros se involucran cada vez que levante el brazo para administrarle un golpe directo o un gancho y la espalda se activa para señalar a su brazo de nuevo. Su bíceps añadir complemento a sus uppercuts y dan sus brazos la fuerza para mantenerse en guardia . Lanzando golpes con una mancuerna ligera en cada mano aumenta la fuerza en estos músculos y ayuda a aumentar la velocidad de su entrega. Pasa la bola Medicina pecho aumentar la explosividad de la extensión del brazo . Pullups y chin-ups ayudar a construir la fuerza a través de la espalda y bíceps a la vez que la activación del núcleo .

Consideraciones

fuerza tradicional entrenar con pesas , barras de pesas y cables puede efectivamente desarrollar la fuerza . Sin embargo , tenga en cuenta que el desarrollo de mayor sólo se pondrá en el camino de tus movimientos. Mantenga su peso más ligero y trabajar con ocho a doce repeticiones para ganancias de fuerza y repeticiones de 15 o más para la resistencia muscular . El entrenamiento de resistencia , ejercicios pliométricos y ejercicios de velocidad son herramientas eficaces de acondicionamiento para mejorar sus habilidades , pero no hay sustituto para la práctica regular de su arte marcial para la aplicación efectiva de su acondicionamiento y mejora de sus habilidades .


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