Actitud de Artes Marciales de caballo por la pierna de Fuerza

Para generar la máxima potencia en movimientos de artes marciales , es necesario fortalecer los cuádriceps y las caderas - el grupo muscular más grande del cuerpo . En los deportes occidentales , se tiende a producir la fuerza con la parte superior del cuerpo , brazos y hombros . Según el artículo de Dave Lowry " Hip Vital Obra de Karate ", publicado en el libro " Cinturón Negro " japoneses instructores de artes marciales en cuenta que los estudiantes occidentales confían demasiado en el movimiento del hombro y el abandono del uso de sus caderas. Uno de los más eficaces agentes reforzantes de la pierna y de la cadera es la celebración de la postura del caballo , una posición de principiante que es la base del arte marcial en todo el mundo casi todos . La Fundación

En los últimos 2.000 años , el kung fu ha avanzado un sistema de poder , o el " cuatro pilares del poder ", de acuerdo al artículo de Alexander Holub "pilares de poder", publicado en el libro " Cinturón Negro ". el primer pilar del poder es las piernas , que se desarrollan mediante la realización de la postura del caballo . El régimen de kung fu tradicional comienza con los novatos que se coloca en la posición de caballo durante al menos media hora a la vez en el transcurso de seis meses. Simplemente sosteniendo la postura durante dos minutos va a condicionar las piernas , fortalecer su base fundamental y mejorar el equilibrio y la capacidad de concentración . Avanzando poco a poco , usted debe tratar de mantener la postura del caballo durante cinco minutos. Si usted hace pequeños ajustes a su posición de caballo , como la profundización de la posición en cuclillas o cuadrar sus hombros , para corregir su forma y equilibrio, usted puede aumentar su poder de manera significativa.
El Formulario

Para realizar la postura del caballo , comienzan con el pies al ancho de hombros , dedos de los pies hacia delante y en paralelo . Doble las rodillas y en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Su tronco se mantiene erguido , la cabeza recta y rabadilla escondido en lo que su cuerpo parece como si estás sentado en una silla. Su peso debe ser distribuido de manera uniforme con el 50 por ciento de su peso en cada pie . Forme sus manos en puños , colocar cada puño en los huesos de la cadera. Los codos deben estar flexionadas y apuntando hacia atrás. Relaja el pecho y respirar profundamente desde el abdomen. Comience por la celebración de la postura entre tres segundos y un minuto . A medida que su cuerpo se acostumbra a la posición , puede aumentar la duración de la espera.

Conceptos

Hay dos conceptos detrás de la práctica de la postura del caballo . Los primeros pivota sobre su relación con la tierra , que define su poder . Si puedes toque tierra en la postura del caballo , se puede mover en cualquier dirección de inmediato , sin tener que perder el equilibrio o incluso ajustar su postura. El otro concepto gira en movimiento alrededor de centrado , según el libro de Dick Morgan " Warrior Mind : Estrategia y Filosofía de las Artes Marciales. " El centro de energía de su cuerpo se encuentra a unos 2 centímetros por debajo del ombligo. Cualquier movimiento es siempre en relación con este punto central . Si usted no está centrado y su postura es pobre, está en desventaja al luchar un oponente . La primera persona que pierde el equilibrio en un partido tiende a perder . Simulacros postura del caballo le permiten cultivar una relación con la tierra , así como su centro de energía . Ejercicios
avanzada

Cuando su núcleo y las piernas se han fortalecido en el postura del caballo , usted puede hacer ejercicios en los que se mueven en la postura del caballo para aumentar la intensidad de un taladro de postura . Por ejemplo , comenzar en la posición de caballo y luego paso la pierna derecha detrás de su pie izquierdo. En una posición de piernas cruzadas , dobla la rodilla izquierda y desplace el peso de la bola de su pie derecho. Girar 180 grados hacia la derecha de modo que la tierra en otra posición de caballo frente a la dirección opuesta. Paso pie izquierdo detrás del pie derecho y repetir la secuencia de movimientos . Viaja por el suelo haciendo pivotar de una posición de caballo a otro. Al mover , mantenga su postura bajo a la tierra . Después de realizar 10 a 15 posiciones de caballos , se sentirá una quemadura en los muslos.


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