6 maneras en que los atletas sabotean su propio éxito en las carreras

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Si puedes mejorar los resultados de tu carrera sin comprar equipo nuevo o entrenar más, ¿por dónde empezarías? Puede observar su enfoque mental de las carreras:cómo su juego mental ayuda o sabotea su éxito. ¿Entiendes cómo tu juego mental te frena en las carreras? Las actitudes, creencias y mentalidades que los corredores, ciclistas, triatletas y atletas de resistencia adoptan en una carrera dictan el éxito de su rendimiento. El primer paso para mejorar tu enfoque mental de las carreras es comprender cómo puedes sabotear tu éxito con dudas, altas expectativas, perfeccionismo y otros obstáculos mentales en el juego. Aquí, aprenderá acerca de los seis errores más costosos que cometen las carreras con su enfoque mental previo a la carrera.

1. Poner expectativas estrictas en su desempeño

A pesar de lo que otros te han enseñado sobre las expectativas positivas, mantener altas expectativas de resultados puede limitar tu éxito en las carreras. ¿Por qué las altas expectativas te limitan? Si no logra sus expectativas previas a la carrera durante la carrera, comenzará a dudar de sí mismo o se frustrará. Esencialmente, las expectativas te preparan para el fracaso incluso antes de comenzar la carrera.

Además, las expectativas suelen estar relacionadas con los resultados, como lograr una estadística personal, colocarse alto o ganar. Los atletas juzgan su desempeño en cada disciplina en función de sus expectativas. En la mayoría de los casos, las expectativas hacen que los competidores se concentren en los resultados y sientan más presión para rendir al máximo, lo que puede convertirse en ansiedad o preocupación antes de la carrera.

2. Dejar la confianza en uno mismo al azar

La confianza en uno mismo es el mejor amigo de un atleta. Si tiene un alto nivel de fe en su capacidad, es difícil sentirse ansioso. Desafortunadamente, muchos competidores dejan su confianza al azar. Esto significa que no asumen toda la responsabilidad de sentirse seguros al comienzo de la carrera. ¿Esperas a sentirte seguro de tus habilidades solo cuando tienes un buen comienzo de carrera? Si es así, deja la confianza al azar o los resultados inmediatos.

¿No está seguro de cómo se desempeñará antes de una carrera? ¿Dudas de tu capacidad para terminar fuerte? Tu principal objetivo es ser proactivo con tu confianza antes de la carrera. No quiere que la confianza se vea afectada por los resultados inmediatos al comienzo de la carrera o una disciplina en particular. Quiere alimentar su confianza, al igual que su cuerpo, antes del comienzo, no reaccionar a lo que está sucediendo al principio de la competencia.

3. Preocuparse demasiado por los resultados o los resultados

Su preocupación, ansiedad o tensión antes de la carrera pueden provenir de varias fuentes, dependiendo de su disposición única. La mayoría de los atletas se preocupan demasiado por los resultados, los resultados, cometer errores durante una carrera o dónde creen que deberían terminar en comparación con otras personas.

El miedo al fracaso es la razón número uno por la que los atletas no se desempeñan tan bien en las carreras como en el entrenamiento diario. La mayoría de las veces, el miedo al fracaso tiene sus raíces en dos áreas:la aprobación social o la preocupación por lo que piensan los demás y el síndrome de la recompensa o la preocupación de que todo el trabajo arduo que realice para triunfar podría no dar sus frutos. Debe comprender su miedo subyacente para poder superar esta forma de autosabotaje.

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4. Malinterpretar el nerviosismo previo a la carrera

Todo triatleta, corredor o ciclista experimenta nerviosismo antes de la carrera. Estos son los sentimientos de emoción antes del inicio de una carrera. Sin embargo, algunos atletas convierten el nerviosismo previo a la carrera en ansiedad por el rendimiento. Y la ansiedad por el desempeño lo ralentizará porque no puede confiar en su plan o habilidades. Los nervios antes de la carrera son una parte natural de sus carreras, pero la ansiedad por el rendimiento antes del juego hará que la mayoría de los atletas se pongan tensos, se preocupen por su rendimiento y, en última instancia, no rindan a la altura de su capacidad.

Los atletas experimentados agradecen los nervios antes de la carrera. Los nervios positivos previos a la carrera ayudan a inculcar un nivel óptimo de activación mental o excitación, lo que puede aumentar la concentración. Tu capacidad para aceptar el jitter previo a la carrera es fundamental para tener un buen comienzo y un rendimiento constante. Muchos atletas interpretarán el nerviosismo previo a la carrera como ansiedad, lo que les causa estrés o ansiedad y, por lo tanto, se concentran en las señales de rendimiento incorrectas.

5. Preocuparse demasiado por lo que piensan los demás

Para muchos triatletas, corredores y ciclistas, una gran fuente de preocupación antes de la carrera sobre el rendimiento proviene de la aprobación social o de la necesidad de que otros "aprueben" su rendimiento. Si este es usted, puede sentir la necesidad de ser admirado, aceptado, respetado o querido por sus compañeros competidores, compañeros de equipo o entrenadores.

Esto lleva a muchos atletas a preocuparse por tener un desempeño deficiente y evitar errores porque piensan que el resultado influye en lo que otros piensan que podrían tener sobre ellos. Por lo tanto, si anhela la aprobación de otros, como compañeros de equipo o competidores, es más probable que se sienta ansioso o tenga miedo de fallar en la competencia. Su necesidad de la aprobación de los demás respalda su miedo al fracaso. Los atletas que necesitan la aprobación de los demás para sentirse seguros de sus habilidades son propensos a la ansiedad antes de la carrera.

6. Esforzarse por desempeñarse a la perfección

El perfeccionismo puede ser tanto una ventaja como una desventaja para los deportistas. El perfeccionismo puede frenarlo durante la competencia. Por ejemplo, los atletas perfeccionistas tienen expectativas increíblemente altas sobre su desempeño. También carecen de confianza en la competencia. Sin embargo, el perfeccionismo puede ayudar a los atletas con la práctica porque están orientados a objetivos, están comprometidos y se esfuerzan por mejorar sus habilidades.

¿Cómo te frena el intentar ser perfecto durante las carreras? Cuando los perfeccionistas intentan desempeñarse perfectamente, se frustran fácilmente con los errores y, a menudo, se quedan atrapados en una "mentalidad de entrenamiento" cuando se desempeñan en carreras. Ninguna de estas características es ideal para rendir al máximo en las carreras.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (en la foto aquí) es un entrenador maestro de juegos mentales con Peak Performance Sports en Orlando, FL. Andre Bekker ha ganado 11 veces el grupo de edad en Ironman y 70.3 eventos / ex ciclista profesional y propietario de 5th Dimension Coaching. Descargue su programa de audio gratuito, "Habilidades de tenacidad mental en las carreras para triatletas".

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