Estos movimientos de fuerza tontos te darán resultados serios

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Elevadores de piernas con boca de incendios

Despierta tus glúteos y caderas antes de correr

1. Arrodíllate con los brazos extendidos y las palmas en el suelo.
2. Coloque una mancuerna de 3 libras detrás de su rodilla izquierda doblada.
3. Levante la pierna con peso hacia arriba y hacia atrás, hasta que quede a la altura de la espalda.
4. Gire la pierna con peso hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Regrese al paso 3.
5. Realice de 10 a 12 repeticiones, manteniendo la rodilla con peso levantada y sin tocar el suelo durante la totalidad de la serie. Cambia de pierna y repite. No orines.

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Lagartijas de Spiderman

Entrenamiento intenso del abdomen y el abdomen para una brazada de natación más potente

1. Empiece con la forma tradicional de lagartijas.
2. Al bajar el cuerpo al suelo, lleve la rodilla izquierda al codo izquierdo.
3. Empuje hacia arriba y regrese la pierna izquierda a la posición inicial.
4. Repita en el lado derecho para completar el conjunto. Realice de 10 a 12 series. Eslinga de telaraña opcional.

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Empujes de cadera con barra Flashdance

Estimule los músculos de la espalda y la base para una posición aerodinámica más fuerte

1. Comience con los hombros en un banco, los pies separados al ancho de los hombros y una barra en las caderas
2. Baje las caderas a una posición casi sentada.
3. Empujando a través de los talones, lleve las caderas a una posición de puente. Apriete los músculos de los glúteos en la parte superior.
4. Con movimiento controlado, baje el peso a la posición del Paso 2
5. Repita de 10 a 12 veces, ¡qué sensación!

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