El papel que juega la memoria muscular en las transiciones rápidas

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Acabas de clavar tu división de natación, pero ¿cómo todos esos atletas salieron a la carretera antes que tú? Las transiciones rápidas no tienen por qué ser un misterio si aprovechas el poder de la memoria muscular. Ser capaz de atravesar una transición o su viaje diario al trabajo sin pensar en ello, lo que los científicos llaman "aprendizaje motor", es un esfuerzo combinado entre su cerebro y las unidades motoras de sus músculos. La repetición hace que se formen nuevos caminos entre ellos, como crear nuevos senderos en la naturaleza.

"Cuando vas de excursión, existen los senderos principales marcados y, a veces, hay pequeños senderos fuera de los senderos oficiales", dice Craig Wrisberg, Ph.D., coautor de Motor Learning and Performance y profesor emérito de psicología del deporte y comportamiento motor en la Universidad de Tennessee, Knoxville. “Cuanto más recorres los senderos pequeños, más desgastados se vuelven, y más suave y fácil es viajar por ellos”. Entonces, para hacer que las transiciones sean automáticas, debe crear esos caminos y luego usarlos. Sí, la práctica es la clave. Pero hay más que eso. Su plan:

Haz un análisis detallado. Tenga en cuenta la palabra "detallado". No te digas a ti mismo que te pondrás las zapatillas para correr. Decide dónde los agarrarás y cómo pondrás los pies adentro. Puede sonar como si lo estuvieras pensando demasiado, pero el día de la carrera, nunca querrás preguntarte:"¿Qué quiero hacer?". hacer aquí? dice Wrisberg.

Entonces practícalo. "Si haces 10 repeticiones de cada transición con frecuencia, digamos, cada dos días, o la conviertes en tu sesión de entrenamiento del día de recuperación, contribuirá en gran medida a tu rendimiento", dice Wrisberg.

Haz repeticiones mentales. Ensayar mentalmente la transición es tan importante como hacer repeticiones físicas. "La investigación del cerebro muestra que cuando te imaginas haciendo algo", dice Wrisberg, "tu cerebro envía señales a tus músculos de la misma manera que lo haría si estuvieras haciendo movimientos físicamente".

Cuanto más específico sea el entrenamiento para el lugar de la carrera, más efectivo será. Entonces, si vas a estar sobre césped, imagina correr a través de él cuando esté seco y cuando esté lleno de barro. "Las características del contexto son importantes para recordar, repetir y automatizar".

¿Pueden las transiciones volverse tan automáticas como cepillarse los dientes? Bueno, no, a menos que los practiques con tanta frecuencia como te cepillas. Pero si agudiza sus habilidades de memoria muscular, se ha labrado una ventaja, y tal vez incluso un lugar en el podio, en menos tiempo del que se tarda en desplazarse por Facebook.

Prueba estos trucos de Hailey Manning, entrenadora en Rising Tide Triathlon y una de las no profesionales estadounidenses más rápidas en transición en Kona el año pasado:

• Sé minimalista.
  “Mantengo muy pocas cosas en transición. Si te das opciones, vas a pensar:"Tal vez voy a querer X".
• ¡Paquete! “Junto mi reloj, mi visor y mi cinturón de carrera. Agarro todo y salgo corriendo de allí con eso, no querrás tener que ponerte todo eso mientras estás parado allí”.
• Hazlo de nuevo. Entonces hazlo un poco más. “Solía ​​​​establecer un área de transición en mi camino de entrada, andar por la cuadra y repetir la transición de bicicleta a carrera una y otra vez. Y cuando soy diligente, practico montajes y desmontajes cada vez que estoy en la bicicleta”.

[El papel que juega la memoria muscular en las transiciones rápidas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053271.html ]