Ejercicios de calentamiento

Aunque usted puede estar tentado a entrar de lleno en su entrenamiento, su sesión de entrenamiento será mucho más eficaz si se toma unos minutos para calentar correctamente . Un calentamiento debe ser dinámico para que despierte sus sistemas neurales y musculares por lo que están listos para llevar a cabo . Un 10 a 15 minutos calentamiento dinámico tiene dos componentes separados , que incluyen ejercicios generales y específicos. Importancia

Una dinámica de calentamiento aumenta su frecuencia cardiaca y respiratoria , que a su vez impulsa los flujo de sangre a fin de que usted es capaz de ofrecer un mejor oxígeno y nutrientes a los músculos que están trabajando . Su temperatura corporal aumenta y su sistema neural se vuelve más alerta , lo que significa que sus músculos son capaces de contraerse más explosivamente. Debido a que su cuerpo está mejor preparado para manejar el estrés de su entrenamiento, se disminuye el riesgo de lesiones .
Calentamiento general

Una dinámica de calentamiento comienza con ejercicios generales que tienen el propósito de obtener su bombeo del corazón y su trabajo pulmones . Este componente dura de 5 a 10 minutos . Comience con ejercicios de baja intensidad y el progreso en las actividades de mayor intensidad . Un buen ejercicio para empezar es un par de conjuntos de trotes lento ritmo . Situarse sobre episodios de rodillas altas y Butt- patadas , que calentar sus caderas. Haga sentadillas peso corporal en lugar de golpear las piernas y las caderas. Columpios pierna implican la celebración en un objeto estable y primero hacer una serie de movimientos de balanceo de su una pierna hacia adelante y hacia atrás , y luego una serie de movimientos de balanceo de la pierna a través de su cuerpo y hacia los lados .
calentamiento específico

Después de que su cuerpo está caliente , pasar a un 5 a 10 minutos ataque de ejercicios de calentamiento específicos. Estos ejercicios imitar lo que va a hacer durante el entrenamiento o la práctica . Por ejemplo, si usted está calentando para la práctica de baloncesto , tendrá que hacer una serie de saltos explosivos , sentadillas con salto y z -cortes , que imitan los saltos y el corte que se le requiere hacer en su entrenamiento. Si usted se está preparando para una carrera , saltos también serían beneficiosas , así como el ejercicio de estocadas . Al final de su dinámica de calentamiento, usted debe haber roto a sudar.
Estático Estiramiento

evitar hacer ejercicios de estiramiento estático cuando se está calentando. Estiramiento estático implica entrar en una posición en la que se alargan un músculo y mantener el estiramiento durante 15 a 30 segundos . La actividad es eficaz para mejorar su flexibilidad. Sin embargo , cuando haces estiramientos estáticos , que está poniendo en esencia su sistema neuromuscular a dormir por la disminución de la velocidad de las contracciones musculares , lo que significa que va a afectar negativamente a su rendimiento. No estiramiento estático inmediatamente después de su entrenamiento , cuando los músculos están calientes .


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