Step Team, Equipo de perforación y Danza del equipo ejercicios de calentamiento

¿Quién tiene espíritu ? Equipos Step , equipos de perforación y equipos de baile hacen! A menudo a pérdidas y ganancias como un complemento de los deportes más "serios" como el fútbol, ​​el baloncesto y el hockey, estos equipos realizan rutinas de compuestos de movimientos inspirados en la gimnasia, ejercicios militares y varios bailes de paso. Ellos caen , porras giro y generalmente saltan , a menudo mientras gritaba y siempre con grandes sonrisas grandes en toda la cara. Tales rutinas extenuantes requieren algunos ejercicios de calentamiento de alto rendimiento. Cardio

En primer lugar, se caliente con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular suave . Hay muchos tipos diferentes , cada uno con sus propios beneficios. Saltar la cuerda es bueno para los pies y la fuerza del tobillo . Correr es bueno para las rodillas y los tobillos. Saltos funcionan todo el cuerpo en un solo movimiento . Cualquiera que sea el ejercicio cardiovascular que usted elija, asegúrese de hacer hasta que usted acumula un ligero sudor , un ritmo cardíaco elevado y un nivel adecuado de calor corporal.
Baja - cuerpo Estiramientos

el estiramiento es la parte más importante de un equipo de baile de calentamiento. Estire cada parte de las piernas. Tramos de mariposa (sentado , con las plantas de los pies apretados delante ) son beneficiosos , como son los estiramientos de isquiotibiales (de pie o del dedo del pie -toca sentado ) y sitúan en los tramos ( sentarse con las piernas separadas y doblar el torso hacia abajo entre ellos - una vez esto se pone fácil, colocar un libro debajo de cada pie ) . Haz estocadas y giros del torso para abrir las caderas y los muslos.
Parte superior del cuerpo Estiramientos

Estire los brazos al cruzar un brazo delante de usted y presionando al hombro opuesto con el brazo opuesto . Haga esto con ambos brazos. Doble una brazo sobre la cabeza y presione el codo hacia abajo detrás de la cabeza con el brazo opuesto . Estirar el cuello alrededor en círculos grandes para estirar las articulaciones. El cuello es uno de los lugares más desagradables para conseguir un tirón muscular .
Muscle Warm -Ups

Complete su calentamiento con ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como push- ups ( flexiones regulares , además de especialidades flexiones , tales como flexiones de brazos con las manos juntas y flexiones hindúes , que es donde se empieza con las nalgas al aire . a medida que realiza la flexión de brazos , enderezar . fuera de su cuerpo por el suelo mientras estira los brazos , empujar su parte inferior hasta su posición inicial ) y abdominales (tanto crujidos regulares y especiales , tales como los crujidos de la bicicleta: . toquen tu codo a la rodilla opuesta )



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