¿Por qué me duele el arco cuando corro?

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El dolor en el arco durante la carrera a menudo es una combinación de múltiples factores:falta de soporte del arco, control muscular deficiente de la extremidad inferior, patrón de pronación disfuncional, movilidad neural alterada o incluso tensión en los tejidos blandos y puntos gatillo en la cadena posterior (parte posterior del cuerpo). cuerpo) pueden contribuir a sus síntomas.

El dolor en el arco puede ser muy sencillo de tratar con un aparato ortopédico de venta libre, un cambio de calzado o un masaje. El mejor consejo a la hora de elegir un zapato es encontrar uno que te resulte cómodo. Cada pie es diferente y es posible que necesite más o menos soporte para el arco para mejorar sus síntomas. Si ha probado todas las opciones de "solución rápida" sin resultados, es posible que estas opciones no aborden la causa raíz de su dolor.

Centrarse en la movilidad, la fuerza y ​​el control neuromuscular serán los próximos pasos importantes para mejorar el dolor del arco. Algunos ejercicios simples para empezar:yoga con los dedos de los pies y ejercicios cortos con los pies, el equilibrio de una sola pierna para mantener el arco y caminatas de monstruos con resistencia. También puede realizar la automovilización de la fascia y los tejidos blandos haciendo rodar el pie y la pierna sobre una pelota de lacrosse. Por último, intente estirar la planta del pie y los músculos de la pantorrilla al final de una carrera. Hagas lo que hagas, no olvides que el pie no actúa solo. Aunque sus síntomas son principalmente dolor en el arco, pueden provenir de una parte mucho más alta de la cadena cinética.

Si ha probado estas intervenciones durante dos semanas sin mejorar el dolor del arco, es posible que necesite una evaluación más profunda. Asegúrese de que el profesional de la salud que elija evalúe su forma de correr, los patrones de movimiento funcional y las restricciones de los tejidos blandos y las articulaciones en el pie, el tobillo, las caderas y la columna vertebral. Cuanto antes obtenga ayuda con el dolor de su arco, antes podrá salir y aplastarlo.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, es la directora ejecutiva y fundadora de Precision Performance &Physical Therapy en Atlanta, Georgia, autora de Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseverance , y ex corredor y triatleta.

[¿Por qué me duele el arco cuando corro?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053850.html ]