¿Por qué tiendo a enfermarme después de competir?

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Cuando cruzó esa línea de meta, nunca se sintió más fuerte. Pero menos de dos días después, nunca te sentiste más enfermo. ¿Qué pasa?

"Si corrió y desarrolló una infección del tracto respiratorio superior al día siguiente, no está solo", dice la Dra. Leah Roberts de SteadyMD. "Eres más vulnerable a enfermarte 72 horas después de la carrera".

Cuando el cuerpo está estresado, produce niveles elevados de cortisol, una hormona que suprime muchos de los mecanismos de defensa del cuerpo contra los gérmenes. Esto sucede ya sea que el estrés se presente en forma de una fecha límite urgente en el trabajo o en una discusión con un cónyuge. El día de la carrera, sin embargo, lleva el estrés al máximo con una receta compleja de esfuerzo físico, agotamiento mental, falta de sueño antes de un comienzo temprano y nervios antes de la carrera. Cuando termina la carrera, es más que solo las piernas las que necesitan algo de tiempo para recuperarse.

Aunque el entrenamiento está diseñado para preparar el cuerpo para hacer frente a las demandas del día de la carrera, no es idéntico y su sistema inmunológico lo sabe:“Las sesiones de entrenamiento de alta intensidad están diseñadas para simular las condiciones de la carrera, pero nada puede reemplazar la experiencia real de la carrera y estrés ”, dice el Dr. Roberts.

En cambio, el Dr. Roberts dice que proteger y fortalecer el cuerpo cuando el sistema inmunológico está particularmente débil puede ser de gran ayuda para evitar enfermedades posteriores a la carrera. Sus consejos:

Come.
Después de la carrera, el refuerzo inmunológico más importante es la comida. "Rehidrate y reposte con carbohidratos, que ayudan a disminuir la producción de cortisol". El jurado aún está deliberando sobre si los antioxidantes disminuyen los marcadores inflamatorios durante esta etapa, pero en general, es una buena idea elegir frutas y verduras en lugar de alimentos procesados. Omita las mega dosis de vitamina C:"Múltiples estudios no han podido demostrar que la suplementación con vitamina C antes de la carrera o durante un mayor entrenamiento haya aumentado la inmunidad", dice Roberts.

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Reduzca su riesgo.
"Los efectos del cortisol alto y la inmunidad disminuida son mayores ocho horas después de la carrera", dice el Dr. Roberts, "pero varios estudios han demostrado que el sistema inmunológico permanece debilitado 72 horas después de la carrera". Durante ese tiempo, tome medidas adicionales para evitar los gérmenes; esto significa lavarse las manos con frecuencia y evitar los entornos donde el riesgo de exposición a enfermedades es alto, como los aviones.

Vacúnese contra la gripe.
Se recomienda una vacuna contra la gripe a principios del otoño para protegerse durante los meses de invierno. La vacuna no es perfecta y no ofrece una garantía del 100 por ciento, pero los expertos coinciden en que es la mejor opción para evitar la influenza.

Duerme, duerme, duerme.
"El sueño es enorme", dice el Dr. Roberts. "La privación repetida del sueño, o menos de 6 horas de sueño por noche, reduce la inmunidad en un 50 por ciento".

Evite (más) estrés.
Será difícil para su cuerpo recuperar la salud si sigue vertiendo más cortisol en su sistema. Si es posible, tómatelo con calma durante unos días después de la carrera:evita viajar, aprovecha un día de vacaciones en el trabajo y realiza actividades que te relajen. Un poco de relajación es de gran ayuda para mantenerte feliz y saludable.

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