Por qué viajo en interiores:Jana Richtrova

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Desde que se enganchó al triatlón en 2009, Jana Richtrova ha estado persiguiendo el escalón más alto del podio en el Campeonato del Mundo de Ironman. Este año, a los 39 años, finalmente lo consiguió, y el secreto de la victoria en Kona de su grupo de edad puede sorprenderte.

"Soy un ciclista de interior durante todo el año", dice Richtrova. “He usado zapatillas Saris desde el principio de mis días de triatlón y me permite aprovechar al máximo mi tiempo de entrenamiento. En el entrenador, un entrenamiento de 60 minutos es realmente 60 minutos, y cada minuto cuenta ".

Lo que más le gusta a Richtrova del entrenamiento en interiores es la capacidad de reproducir casi cualquier entorno de carrera al aire libre. Su entrenador inteligente Saris H3 Direct Drive facilita la programación de variables específicas, como colinas y llanos, en el entrenamiento del día. “Como alguien que vive en The Woodlands, Texas, no tengo colinas adecuadas para entrenar. Pero puedo hacer repeticiones de colina desde mi casa usando el entrenador ”.

Cuando se prepara para una carrera, Richtrova hace todo lo posible. Además de los entrenamientos que replican el terreno específico de la carrera, el entrenamiento en interiores permite que Richtrova controle otras variables. “Puedo recrear casi cualquier condición específica de carrera al aire libre:caliente o fría, montañosa o llana. Conducir en interiores también me permite practicar la alimentación y la nutrición el día de la carrera sin ninguna excusa de tener que buscar estaciones de servicio para rellenar botellas ”.

Incluso la naturaleza competitiva del día de la carrera se puede encontrar en su entrenador inteligente Saris H3 Direct Drive, gracias a la compatibilidad integrada con Zwift. “Realmente disfruto haciendo mis entrenamientos, especialmente con intervalos más largos durante las carreras de Zwift. ¡Una vez hice cuatro carreras de Zwift diferentes para construir un viaje de cinco horas! ”

Entrenamiento en interiores como un campeón

El favorito de Jana:Feel the Burn

“Estas sesiones de VO2 Max están orientadas a mejorar la potencia aeróbica máxima y establecen una gran base para que luego puedas trabajar en tu potencia sostenible o en tu ritmo de carrera”, dice Richtrova. “Este ejercicio no parece demasiado intimidante en el papel, pero pruébalo y descúbrelo por ti mismo. No pasa mucho tiempo antes de que los 30 segundos de trabajo se sientan dos veces más largos que los 30 segundos de descanso. Dependiendo de su nivel de condición física, la primera semana puede comenzar con 5 series, y semana tras semana puede aumentar la cantidad de series hasta 20 ".

Calentamiento

15 minutos 55-65% FTP

5 x 30 segundos 95% FTP, 30 segundos de recuperación

Conjunto principal

5-20 rondas de 30 segundos 110-120% FTP, 30 segundos de recuperación

10 minutos 70-75% FTP

Enfriamiento

5-10 minutos 55-65% FTP

Selección de Saris:Ladrillo del día de la carrera

El entrenador es una forma ideal de experimentar con los tiempos y las técnicas de nutrición antes del día de la carrera. Además de programar el entrenamiento de su entrenador Saris para simular el recorrido de la carrera, investigue el combustible en el recorrido proporcionado por su carrera, así como la ubicación de los puntos de ayuda. Si planeas utilizar el combustible de la pista el día de la carrera, entrena también con ese producto para evitar sorpresas. Durante este entrenamiento, reposte a intervalos similares a los de la ubicación de las estaciones de ayuda en la bicicleta y corra.

Calentamiento

10 minutos 60% FTP

3 minutos 75% FTP

1 minuto 80% FTP

1 minuto 90% FTP

Centrifugado fácil de 5 minutos

Conjunto principal

Bicicleta de 25 millas:

5 x 2 millas 85% FTP, 3 millas 70% FTP (sin descanso entre intervalos)

Carrera de 6 millas, que incluye:

Ritmo de carrera de 5 x 1 milla, trote suave de 400 metros

Enfriamiento

5 minutos de trote / caminata fácil

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