¿Por qué se me adormecen los dedos de los pies cuando conduzco?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El entumecimiento de los dedos de los pies y / o pies es un problema común entre los ciclistas que a menudo involucra más de una causa raíz. En mi experiencia con pacientes, he descubierto que los dedos adormecidos al andar en bicicleta se deben a una o una combinación de estas tres fuentes:

Tres razones para los dedos adormecidos al andar en bicicleta

1. Calzado deficiente

Nuestros pies se hinchan durante el ciclismo, debido al aumento del suministro de sangre que demanda la actividad muscular. La mayoría de las veces, los atletas con entumecimiento de los dedos de los pies usan zapatos que son demasiado pequeños o que están demasiado ajustados al comienzo de la carrera, lo que restringe el suministro de sangre a los nervios y, por lo tanto, causa el entumecimiento. Con los avances en la construcción de calzado de ciclismo y los sistemas de cierre, es más fácil que nunca encontrar un zapato con múltiples puntos de ajuste que se adapte a las variaciones anatómicas. Además, una plantilla prefabricada o una plantilla ortopédica personalizada pueden ayudar a sostener el pie para mantener una posición estable durante toda la carrera del pedal.

2. Ajuste deficiente de la bicicleta

La posición de conducción agresiva contrarreloj para triatletas puede aumentar la tensión en la zona lumbar y la pelvis. Las limitaciones fisiológicas como la tensión muscular, los desequilibrios de fuerza, la discrepancia en la longitud de las piernas o incluso un neuroma de Morton (nervios agrandados entre los huesos metatarsianos del pie) pueden provocar tensión en los nervios que salen de la espalda, lo que eventualmente puede provocar adormecimiento de los dedos de los pies al andar en bicicleta. . Asegúrese de que sus isquiotibiales y rotadores de cadera sean flexibles y que su núcleo sea fuerte y estable. La constancia con el ejercicio fuera de la bicicleta también da beneficios en cuanto a rendimiento y comodidad máximos en la bicicleta. Creo firmemente en conseguir un ajuste adecuado de la bicicleta con pruebas fisiológicas, independientemente de las quejas de entumecimiento de los dedos de los pies.

3. Colocación deficiente de la cala

La mala posición de la cala tiende a ser el problema más común que veo que provoca entumecimiento de los dedos de los pies al andar en bicicleta. Idealmente, el centro de la cala (donde el eje del pedal interactúa con la cala) debe colocarse justo detrás de la bola del pie para mayor comodidad (algunos recomendarán hasta 5 mm). Con demasiada frecuencia, una cala hacia adelante, junto con un estilo de pedal de "machacado" que se ve a menudo en triatletas y especialistas en contrarreloj, aumenta la presión debajo de la bola del pie, donde los nervios son más susceptibles a ser comprimidos. Compruebe la posición de la cala (o mejor aún, ajuste la bici con el ajuste de la cala) y asegúrese de no sentir presión cuando aplique fuerza a través del pedal.

Casey Maguire es un fisioterapeuta ortopédico con sede en Los Ángeles que ha tratado a triatletas profesionales, ciclistas y múltiples atletas en la NBA, NHL, NFL y USTA. Su enfoque está en la biomecánica funcional.

[¿Por qué se me adormecen los dedos de los pies cuando conduzco?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053347.html ]