Por qué viajo en interiores:Josh Hageman

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Como padre, propietario de una pequeña empresa y triatleta Ironman de grupo de edad, Josh Hageman realiza un acto de equilibrio las 24 horas del día, los siete días de la semana. El tiempo es precioso y sabe que no tiene un segundo que perder.

"Todos estamos comprometidos con el tiempo en diversos grados", dice Hageman. “Intentar planificar y ejecutar cualquier entrenamiento puede ser un desafío. Esto es especialmente cierto en esos días de entrenamiento que todos tenemos en los que es posible que no nos sintamos particularmente motivados:la logística de preparar la bicicleta y el equipo, planificar la ruta, verificar el clima ... se convierte en una excusa fácil para omitir el entrenamiento y simplemente hacer un poco. extra cada vez que tengo tiempo ".

¿El problema con este pensamiento? Como muchos triatletas de grupos de edad, Hageman nunca tiene tiempo para "hacer algo más". Por eso es proactivo en sus entrenamientos, tomando medidas para hacer que cada sesión sea lo más simple, eficiente y sin complicaciones posible. Para el triatleta con poco tiempo, el entrenamiento en interiores es la mejor manera de crear más minutos en el día. Es por eso que Hageman hace casi todo su entrenamiento en bicicleta con su entrenador inteligente Saris H3 Direct Drive.

“La capacidad de tener la bicicleta allí, lista para usar en cualquier momento, de día o de noche, es tremenda”, dice Hageman. "Es mucho más sencillo simplemente ponerse en movimiento y comenzar un entrenamiento mientras se eluden todos esos factores externos".

Al reducir el factor de molestia de prepararse para un viaje, Hageman se ha saltado menos entrenamientos. También está más concentrado cuando está entrenando. “Todo lo que tengo que hacer es cargar un entrenamiento programado a través de Zwift y ejecutar los objetivos de potencia exactos según lo prescrito. Con el entrenador inteligente controlando la resistencia, me obliga a trabajar más duro o soportar más de lo que probablemente podría soportar por mi cuenta ".

La constancia y la concentración se han convertido en los factores más importantes para ayudar al atareado triatleta de 42 años a superar sus objetivos por primera vez en más de 20 años de competición. "Los últimos dos años han estado casi al 100 por ciento con mi Saris H3, y han resultado en mi carrera más rápida, incluida la clasificación y las carreras en el Campeonato Mundial Ironman de 2019".

Entrenamiento en interiores como un campeón

Favorito de Josh:olla a presión

“Este es uno de los ejercicios favoritos de los entrenadores para cocinar realmente las piernas”, dice Hagerman. "Estos esfuerzos realizados por debajo y por encima del umbral aeróbico ayudan a desarrollar el Umbral de potencia funcional (FTP) y la cadencia variada ayuda tanto a la resistencia aeróbica como a la muscular".

Calentamiento

10 minutos construyendo del 50% al 75% de FTP

Conjunto principal

2 x 4 minutos 85% FTP, 2 minutos 105% FTP, 4 minutos de recuperación (para conjuntos de FTP, mantenga la cadencia a 90-100 RPM)

2 x 4 minutos 105% FTP, 2 minutos 120% FTP, 4 minutos de recuperación (para conjuntos de FTP, mantenga la cadencia a 65-75 RPM)

2 x 4 minutos 85% FTP, 2 minutos 105% FTP, 4 minutos de recuperación (para conjuntos de FTP, mantenga la cadencia a 90-100 RPM)

Enfriamiento

15 minutos 55-65% FTP

Selección de saris:intervalos de una hora ideal

Más rápido que el tempo, pero más lento que el umbral, el "punto óptimo" del entrenamiento permite un entrenamiento eficiente y efectivo.

Calentamiento

10 minutos 60% FTP

3 x 30 segundos de giro de alta cadencia (más de 100 RPM), 30 segundos de giro fácil

Conjunto principal

4 x 7 minutos 88-96% FTP, 3 minutos de recuperación

Enfriamiento

5 minutos 50% FTP

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