Cuándo correr dos veces en un día

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Probablemente hayas hecho muchos entrenamientos dobles (nadar por la mañana, correr más tarde en el día) dependiendo de tu experiencia en el deporte. Aunque no hay sustituto para un entrenamiento largo de una sola vez debido al estímulo específico de la carrera que proporciona, puede haber algunas razones para hacer un entrenamiento doble de un solo deporte, especialmente al correr. Algunos entrenadores de la USAT opinan cuándo y por qué usan esta técnica de dos por día.

Si es nuevo en distancias más largas

Los nadadores comienzan a hacer entrenamientos dobles para aumentar el volumen desde una edad muy temprana. “Dos al día están en mi bolsa de trucos habitual, especialmente cuando estoy preparando a alguien para correr distancias más largas”, dice el entrenador de Dominion Cycling y Tri Club Trey McKinnon de Virginia. "Haré que los atletas hagan una carrera suave en la Zona 1/2 en la mañana de aproximadamente una hora, seguida de una carrera más dura o un poco más larga por la noche, o tal vez simplemente mantengan ambos al mismo nivel y distancia / tiempo".

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Si tiene poco tiempo

Algunos entrenadores, como Andrew Dollar de Tennessee's FTP Coaching, creen que las carreras largas están mejor situadas a mitad de semana. “Para algunos atletas, esto plantea un pequeño problema para el equilibrio entre el trabajo, la vida y el pasatiempo”, dice Dollar. “En ocasiones, haremos que el atleta realice entre 60 y 90 minutos por la mañana y luego realice una carrera más corta de 20 a 30 minutos por la noche. El efecto acumulativo en el cuerpo sigue siendo un funcionamiento efectivo de dos horas ".

Jennifer O’Donnell-Giles, fisióloga del ejercicio, entrenadora y dietista deportiva en Texas, prescribe carreras o recorridos largos divididos para sus atletas con horarios muy ocupados. "Idealmente, para entrenar para carreras más largas, es necesario entrenar ya que competirán, todo a la vez", dice O'Donnell-Giles. "Pero cuando eso es imposible de hacer, un entrenamiento doble es definitivamente una opción, y uno puede obtener mejores resultados cardiovasculares al hacerlo".

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Si está tratando de evitar una lesión o regresar de ella

Muchos corredores terminan con lesiones por uso excesivo como el síndrome de la banda IT, fracturas en las espinillas y tendinitis. Separar una carrera puede ser una forma más segura de desarrollar resistencia y maximizar la recuperación. “Una carrera de 30 minutos puede ser demasiado agresiva para un atleta que regresa de una lesión”, dice Dollar. "Sin embargo, el mismo atleta puede tolerar fácilmente 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche, lo que les otorga 30 minutos de volumen". El tiempo de recuperación entre las carreras ayudará a que la inflamación disminuya, lo que permitirá al atleta recuperarse más fácilmente. Otra opción puede ser hacer la carrera de continuación:comience su carrera larga por la noche y termínela a la mañana siguiente.

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Si está desarrollando resistencia mental

Una carrera larga por la mañana seguida de una carrera de recuperación de 15 a 20 minutos por la noche es un desafío, pero excelente para la simulación de carreras de larga distancia. “Dado que el atleta ya se encuentra en un estado de depleción de glucógeno, la carrera requerirá una utilización más profunda de glucógeno y resistencia física y mental adicional para completar, habilidades que son particularmente importantes en las carreras de resistencia”, dice Dollar. Él recomienda que su carrera secundaria se realice a un "ritmo vergonzosamente lento" y que no dure más de 20 minutos. Otra opción es hacer el viaje largo del sábado seguido de una carrera de transición por la mañana y luego agregar una carrera de recuperación de 15 minutos por la noche.

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