Sobreentrenamiento:cuándo parar

Muy pocas cosas pueden igualar el subidón de adrenalina de patear una pelota y ver cómo te obedece e ir exactamente a donde querías.

Todos hemos sentido la euforia la decepción, los altibajos inherentes al juego, y también en mirarlo.

Pero eso no fue lo que me impulsó a escribir este artículo.

De hecho, mi enfoque hoy es abordar un problema del que no se habla lo suficiente, ya menudo se puede pasar por alto como una simple pereza.

Simplemente quiero crear conciencia al respecto.

Dígame, ¿Algo de esto te suena familiar?

-Tu hijo juega en el equipo de fútbol de la escuela y no podrías estar más orgulloso.

Sin embargo, en los últimos meses, parece estar cansado y fatigado TODO EL TIEMPO (esto es importante, Lo abordaré en un minuto)

También ha perdido un par de libras.

-Juegas para el equipo de fútbol de tu universidad y últimamente te has esforzado mucho.

Sin embargo, en lugar de mejorar, estás empeorando porque parece que te quedas sin energía a la mitad del entrenamiento o de un partido.

También parece que está perdiendo peso, aunque lo justificó como un efecto de su mayor intensidad de entrenamiento.

Si algo de esto te suena familiar, luego quiero que lea la siguiente parte del artículo con mucha atención, porque es posible que esté sufriendo de ENTRENAMIENTO EXCESIVO.

Primero y ante todo, déjame definir claramente qué significa sobreentrenamiento, y en qué se diferencia de la mera fatiga del entrenamiento regular.

Fatiga por entrenamiento normal:

Los síntomas desaparecen con un par de días de descanso y una dieta rica en carbohidratos.

Sobreentrenamiento :

Los síntomas no desaparecen incluso si se queda en cama durante una semana y se da un atracón de carbohidratos.

Los "síntomas" del sobreentrenamiento que no desaparecen pueden ser cualquiera de los siguientes:

• Fatiga
• Ansiedad
• Inquietud
• Insomnio
• Pérdida de peso, especialmente pérdida de masa muscular
• Pérdida de apetito

Y también algunos realmente inquietantes, tal como-

• Depresión
• Anhedonia o más simplemente, perder interés en actividades que antes eran placenteras
• Incapacidad para concentrarse - puede resultar en malas calificaciones

Me estremece pensar en la difícil situación de un niño que sufre de sobreentrenamiento, que ve caer sus notas, se siente terrible Deprimido, y, sin embargo, no sabe qué le pasa exactamente.

Esta fue mi motivación para crear un artículo claro sin tonterías ni jergas, que explica brevemente sobre el sobreentrenamiento, como reconocerlo, Y que hacer al respecto.

Sobre el sobreentrenamiento

El cuerpo pasa por muchos cambios para adaptarse a la mayor demanda de energía que acompaña al sobreentrenamiento.

Primero, después de que se quita la grasa, cuando el cuerpo no puede obtener suficientes alimentos ricos en energía para satisfacer el aumento de la demanda, el glucógeno almacenado en los músculos se agota, lo que explica los bajos niveles de energía.

Es muy deseable detectar el sobreentrenamiento en esta etapa, permitir un descanso adecuado y una dieta rica en carbohidratos, lo que asegurará que las reservas corporales se repongan.

Pero si las cosas no son tan favorables, el cuerpo puede comenzar a descomponer los músculos solo para tener algo que quemar y proporcionar la energía.

Ahora las proteínas son una fuente de energía realmente ineficaz.

Su trabajo es construir la estructura de la carrocería, el vehículo, no ser el combustible que lo hace funcionar.

Esto conduce a la pérdida de masa muscular magra, disminución del peso corporal y también aumento de los niveles sanguíneos de urea, que es un producto de degradación de las proteínas corporales.

Se ha propuesto que el área y otros metabolitos que se producen actúan como estimulantes provocando el desequilibrio en el SNA (sistema nervioso autónomo) y desequilibrios hormonales.

Desequilibrio ANS:

Sin ser demasiado técnico y sin correr el riesgo de perder información clave en la jerga, Quiero que comprenda que hay 2 componentes del ANS.

También, Sepa que el SNA es la parte del sistema nervioso que básicamente controla las funciones corporales, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sin requerir nuestra intervención consciente. Consiste en los sistemas simpático y parasimpático.

El sobreentrenamiento puede causar tanto hiperactividad simpática como hiperactividad parasimpática, conduciendo a manifestaciones exactamente opuestas.

Para un ejemplo, la hiperactividad simpática aumenta la frecuencia cardíaca en reposo, mientras que la hiperactividad parasimpática la disminuye.

El punto que estoy tratando de hacer es este:ambos extremos del espectro son parte del síndrome de sobreentrenamiento, puede resultar bastante difícil diagnosticarlo. Entrenadores y padres, incluso los propios deportistas preferirían atribuirlo a la pereza.

¿La solución?

El consejo médico de un experto es la respuesta. Período.

Hormonas por todo el lugar:

La tiroxina (producida por la glándula tiroides) y la testosterona son las importantes involucradas en cualquier ejercicio.

La tiroxina controla el B.M.R. (tasa metabólica basal:la velocidad con la que su cuerpo quema calorías)

Y la testosterona ayuda en una variedad de funciones corporales, uno de los cuales es el desarrollo de músculos.

Demasiada tiroxina y muy poca testosterona es lo que causa los problemas.

¿La solución?

Bien, aquí estamos hablando de hormonas fisiológicas normales. Sus niveles no deben entrometerse con suplementos externos.

Solo descansar hasta la recuperación completa es la opción disponible, y ayuda médica profesional en los casos de no resolución de los síntomas.

Problemas de inmunidad:

El sobreentrenamiento se ha asociado con una menor producción de anticuerpos. No hay mucha evidencia que respalde esto.

Sin embargo, los atletas que sufren de sobreentrenamiento tienen una mayor susceptibilidad a las infecciones.

Este es un problema potencialmente grave, y necesita una seria consideración, ya que una infección en un individuo ya débil podría resultar difícil de erradicar.

¿La mejor forma de controlar el sobreentrenamiento?

Seguimiento de la frecuencia cardíaca. Período.

Si bien se han descrito investigaciones de sangre para controlar los metabolitos y los niveles hormonales, ninguno de ellos fue muy concluyente.

También son costosos y generalmente no factibles.

Monitoreo de la frecuencia cardíaca:

Se supone que los atletas tienen un FRECUENCIA CARDÍACA BAJA (tanto en reposo como durante el ejercicio)

Si un atleta que tenía una frecuencia cardíaca más baja anteriormente, comienza a tener una frecuencia cardíaca más alta, y también sufre de los síntomas mencionados anteriormente, queda bastante claro que sufre de sobreentrenamiento.

¿Sufre de sobreentrenamiento?

Ahora que sabes lo que es el sobreentrenamiento, permítanme resumir haciéndoles algunas preguntas:

-¿Se siente excesivamente cansado? y me he sentido cansado todo el tiempo, durante un par de semanas o meses seguidos?

-¿Tienes problemas para dormir? como el insomnio?

-¿Ha perdido peso en los últimos meses, especialmente masa muscular?

-¿Se siente desinteresado en actividades que solía disfrutar anteriormente?

-¿Te sientes muy deprimido o triste?

Si respondió alguna, déjame repetir CUALQUIERA de las preguntas anteriores en forma afirmativa, entonces necesitas-

-Disminuya la velocidad o detenga por completo su entrenamiento durante un período prolongado.

-Realice modificaciones dietéticas aumentando la cantidad de ingesta de carbohidratos.

-Busque ayuda médica profesional en caso de que los síntomas no desaparezcan en una semana.

¿Experimentó algo similar y desea agregar sus experiencias a esta lista?

Comenta a continuación y ayúdame a crear conciencia compartiendo este artículo.