Cómo saber cuándo detenerse y concentrarse en la recuperación física y mental

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

En Trabajar en:El plan del atleta para una recuperación real y resultados ganadores , Erin Taylor comparte nuevas técnicas de recuperación física y mental para atletas que lo dan todo en cada entrenamiento. A continuación, se muestran algunas señales de que es hora de que haga una pausa y se concentre en restablecer.

Es difícil saber cuándo está bien reducir la velocidad y, lo que es más importante, cuándo permitirse detenerse. No espere a que alguien más le diga que descanse. No necesitas permiso. Usted es el único que puede poner el pie en el freno. Su rendimiento y bienestar general se verán afectados si enciende. Es posible que se sienta demasiado ocupado para reducir la velocidad, pero, irónicamente, son los momentos en los que está más agotado en los que es fundamental trabajar en ellos.

Tu cuerpo te dirá todo lo que necesitas saber sobre lo que necesita. Aprenda a escuchar sus señales. Aquí hay algunas señales en las que su cuerpo le pide que trabaje:

• Su respiración es errática
• Está mentalmente desenfocado o se siente fuera de control
• Le resulta difícil mantener una perspectiva amplia
• Está "haciendo los movimientos" y no obtener realmente el beneficio de sus entrenamientos
• Siente que ha alcanzado una meseta de rendimiento
• Sus entrenamientos aumentan su estrés diario en lugar de ayudarlo a manejarlo
• Le resulta difícil relajarse incluso cuando se presenta la oportunidad de descansar
• Se siente agotado pero tiene problemas para dormir

En caso de duda, no tema errar por el lado del descanso. Confíe en sí mismo para comenzar a reconocer estos signos como invitaciones para trabajar y agudizará su intuición y su capacidad para ser más flexible en su enfoque, lo que le servirá bien en todas sus actividades.

Pruebe este ejercicio de concentración mental para comenzar a trabajar en:

Aliento de conciencia

Por qué:
Anclar su mente a la acción innata y constante de la respiración es una excelente manera de aumentar y mantener la conciencia de su respiración para que pueda usarla al máximo y agudizar su enfoque en el momento presente.

Cómo:
Siéntese cómodamente.
Respire profundamente. . . exhale lentamente.
Continúe profundizando su respiración.
Inhalando, diga en su cabeza:“Estoy inhalando. . . ”
Al exhalar, diga:“ Estoy exhalando ”.
Inhale:“ Estoy inhalando. . . ”
Exhala:“ Estoy exhalando ”.
Continúa por varias rondas antes de soltar las palabras.
Continúa respirando profundamente.

RELACIONADO:Meditación =Entrenamiento mental para enfocarse

[velopress cta ="¡Ver más!" align =”center” title =”Más del libro”]

[Cómo saber cuándo detenerse y concentrarse en la recuperación física y mental: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053434.html ]