¿Su dolor posterior al entrenamiento es bueno o malo?

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Cuando el tejido muscular se lesiona con el ejercicio, las fibras se rompen. Idealmente, en uno o dos días las fibras se reparan solas y son más fuertes que antes. Ésta es la base de la construcción de músculo, y es de esperar algo de dolor muscular después de un entrenamiento, especialmente durante las primeras semanas de actividad intensificada. Es totalmente normal que le duelan los cuádriceps y los glúteos después de la primera carrera o paseo en colinas de la temporada, por ejemplo.

Pero si el dolor muscular es intenso y no comienza hasta 24 a 48 horas después de la lesión muscular, es posible que tenga una afección grave llamada dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). Puede suceder cuando aplica una fuerza de carga excesiva a las células musculares. Es importante distinguir los síntomas de DOMS de los dolores y molestias cotidianas que surgen después de un ejercicio intenso. Este dolor puede ser intenso.

¿Por qué DOMS es serio? Cuando el tejido muscular se lesiona, un proceso llamado rabdomiólisis hace que libere una proteína llamada mioglobina. Todos tenemos un poco de mioglobina liberada después de eventos deportivos duros, y parte de ella es procesada por los riñones. Varios estudios que analizaron a atletas sanos después de maratones encontraron cantidades leves a moderadas de mioglobina en la orina, una afección llamada mioglobinuria.

Sin embargo, cuando la lesión muscular es más grave, la cantidad de mioglobina puede ser bastante grande. La orina puede tener un color oscuro y, en algunos casos, puede producirse daño renal e incluso insuficiencia renal.

Solucionarlo

Dolor normal después del entrenamiento:

Hidrátate, recarga energías, duerme bien. Dale a tu cuerpo la mejor oportunidad para reparar el daño muscular y volver fuerte. Beba líquidos hasta que su orina sea clara, coma bien y duerma bien por la noche. La mejor restauración y recuperación ocurre mientras duerme.

Pruebe un AINE. Un antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno puede ayudar a aliviar el dolor.

Dolor muscular de aparición tardía:

Hidrátate y acude a tu médico. Si sospecha que tiene DOMS (dolor y dolor muscular severo que apareció entre 24 y 48 horas después de una actividad intensa y orina oscura), comience a beber muchos líquidos y llame a su médico. Un médico deportivo es una mejor opción que un médico de atención primaria porque tendrá más experiencia en la identificación de DOMS.

Su médico realizará un análisis de orina para verificar su nivel de mioglobina y, si es necesario, realizará análisis de sangre para determinar si ha habido algún daño renal. DOMS es mucho más común de lo que la mayoría de los atletas creen. Aún no se comprende por qué algunos atletas experimentan DOMS y otros no, pero uno de los factores más importantes es la deshidratación antes, durante y después de una actividad intensa. Sin embargo, independientemente de su estado de hidratación, algunos atletas simplemente parecen propensos a desarrollar DOMS y lo padecen con frecuencia, probablemente debido a factores biológicos y genéticos que afectan su tejido muscular. La buena noticia:DOMS generalmente se puede prevenir con educación y un comportamiento inteligente antes del ejercicio.

Prevéngalo

Hidratarse. Una hidratación adecuada antes de realizar cualquier ejercicio o evento atlético puede ayudar a aliviar el dolor muscular común después del ejercicio y, lo que es más importante, prevenir DOMS. Factores a considerar:temperatura y nivel de humedad (p. Ej., Vegas versus Seattle), la intensidad del esfuerzo que planea alcanzar (carrera versus carrera fácil) y su salud general durante la semana anterior (incluso una leve molestia estomacal o un caso de diarrea pueden deshidratarte). Beba suficientes líquidos para mantener la orina limpia.

El especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York, Jordan D. Metzl, M.D. ha finalizado 33 maratones y 13 veces Ironman. Su libro, El Libro de remedios caseros del atleta tiene más de 1,000 consejos para reparar todo tipo de lesiones y afecciones médicas.

[¿Su dolor posterior al entrenamiento es bueno o malo?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053150.html ]